Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung – Bagi sebagian besar dari kita, mencegah penyakit jantung sangat tergantung pada gaya hidup kita, yang berarti ada banyak yang ada dalam kekuatan kita untuk meningkatkan peluang kita untuk hidup lama dan sehat. Berikut adalah 7 langkah utama untuk meningkatkan kesehatan jantung secara alami.

 

1. Habiskan Waktu Duduk Lebih Sedikit dan Lebih Banyak Waktu untuk Bergerak

3 Jenis Latihan Utama
Program Pritikin merekomendasikan kombinasi ketiga langkah plus tambahan sepanjang hari sebagai bagian dari kegiatan Anda sehari-hari.

Aerobik (kardiorespirasi)
Setiap hari, minimal 30 menit dan optimal 60 hingga 90 menit, bergantian hari intensitas sedang dengan hari intensitas kuat
Resistensi (penguatan)
Resistansi seluruh tubuh 2 sampai 3 kali seminggu
Fleksibilitas (peregangan)
Latihan peregangan setiap hari untuk meningkatkan fleksibilitas keseluruhan dan kemampuan untuk berolahraga lebih bebas.

Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Selanjutnya Adalah:

 

2. Menurunkan Kelebihan Lemak Tubuh, Terutama Lemak Perut

Saat berat badan kita naik, begitu pula risiko kita untuk penumpukan plak di arteri kita dan serangan jantung.

Kelebihan berat badan dikaitkan dengan beberapa faktor risiko utama penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan bentuk kolesterol jahat.

Obesitas juga dapat menyebabkan gagal jantung, suatu kondisi yang sangat serius di mana jantung tidak mampu memompa cukup darah untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa lemak perut sangat berbahaya. Faktanya, dalam satu penelitian baru-baru ini3, perut belang bahkan pada orang yang berat badannya normal secara dramatis meningkatkan risiko kematian.

Lemak di perut tidak hanya duduk di sana, mengambil ruang. Ini memompa bahan kimia seperti sitokin yang memicu peradangan kronis di seluruh tubuh. Itu masalah besar karena peradangan kronis dianggap sebagai salah satu faktor utama yang menghubungkan obesitas dengan berbagai penyakit yang melumpuhkan kehidupan, termasuk penyakit jantung.

Sel-sel lemak di perut juga menghasilkan bahan kimia, termasuk hormon steroid, yang membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan lemak. Ya, itu adalah lingkaran setan. Semakin banyak lemak perut yang Anda miliki, semakin banyak hormon penyimpan lemak yang Anda hasilkan, dan semakin sulit untuk menurunkan berat badan.

Ada lebih banyak kengerian hormonal. Ketika lemak perut mencapai tingkat obesitas perut (pinggang lebih dari 35 inci pada wanita dan 40 inci pada pria), hormon penyimpan lemak lain yang sangat penting yang disebut insulin sering terpengaruh secara negatif, menciptakan lebih banyak masalah bagi metabolisme kita.

Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Selanjutnya Adalah:

 

3. Menurunkan Kolesterol Non-HDL

Selama bertahun-tahun, kami dalam komunitas medis mengajarkan bahwa menurunkan LDL (sering disebut kolesterol “jahat”) adalah target pengobatan utama untuk mengurangi kejadian kardiovaskular. Dan yang pasti, meningkatkan LDL masih sangat penting.

Tetapi sekarang ada konsensus yang berkembang bahwa kolesterol non-HDL adalah prediktor yang lebih baik dari risiko penyakit kardiovaskular karena non-HDL tidak hanya mengandung LDL tetapi juga partikel “jahat” yang berkontribusi terhadap penumpukan plak berisi kolesterol di dinding arteri.

Saat ini, sebagian besar panel lipid standar akan memberi tahu Anda apa kolesterol non-HDL Anda.

Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Selanjutnya Adalah:

 

4. Berhenti merokok

Tahukah Anda bahwa di AS saja, tembakau membunuh setara dengan tiga jumbo jet yang penuh dengan orang yang jatuh setiap hari, tanpa ada yang selamat.

Berikut ini adalah contoh kondisi serius yang mengancam jiwa yang merupakan akibat langsung dari merokok:

Penyakit jantung
Masalah pernapasan
Kanker paru-paru
Kanker ginjal
Empisema
Selain itu, ilmu pengetahuannya kuat dan konsisten bahwa ketika Anda merokok, orang-orang di sekitar Anda, terutama anak-anak, berisiko mengalami masalah kesehatan yang serius.

Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Selanjutnya Adalah:

 

5.) Turunkan Tekanan Darah Istirahat Anda Ke Bawah 120/80

Sangat penting untuk menjaga tekanan darah Anda di bawah kendali karena semakin tinggi tekanan darah Anda, semakin besar risiko serangan jantung, stroke, gagal jantung kongestif, penyakit ginjal, impotensi, kehilangan fungsi mental, dan demensia.

Terlebih lagi, peningkatan dramatis dalam serangan jantung dan risiko stroke tidak dimulai dengan pembacaan 140/90, angka yang digunakan untuk menentukan tekanan darah tinggi. Kita sekarang tahu bahwa risiko serius yang mengancam jiwa dimulai dari pembacaan yang jauh lebih rendah seperti 130/80. Itulah sebabnya pedoman A.S. yang baru diterbitkan menyatakan bahwa tekanan darah tinggi sekarang didefinisikan sebagai 130 dan lebih tinggi untuk tekanan darah sistolik (angka atas), atau 80 dan lebih tinggi untuk tekanan darah diastolik (angka bawah) .4

Untuk menurunkan tekanan darah Anda, mulailah dengan pendekatan berbasis gaya hidup sehat jantung seperti Pritikin.

Kebanyakan orang dengan tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, dapat mengontrol tekanan darah mereka tanpa perlu obat-obatan dengan mengikuti Program Pritikin. Mereka yang masih membutuhkan pil biasanya memerlukan dosis yang lebih rendah dan / atau lebih sedikit pil.

Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Selanjutnya Adalah:

 

6. Cegah atau Kontrol Diabetes

Mencegah atau mengendalikan diabetes dapat menyelamatkan jantung dan hidup Anda. Serangan jantung terjadi dua hingga empat kali lebih sering pada diabetisi dibandingkan dengan non-penderita diabetes. Stroke terjadi dua hingga empat kali lebih sering.

Kondisi lain, banyak kehidupan yang melumpuhkan, disebabkan oleh diabetes termasuk kebutaan, gagal ginjal, penyakit arteri perifer (penyumbatan di arteri utama yang memberi makan kaki), disfungsi ereksi, neuropati diabetik (nyeri terbakar dan kehilangan perasaan di kaki dan tangan) , penyembuhan luka yang buruk, gangren, dan amputasi.

Berita penuh harapan adalah bahwa karena diabetes sebagian besar adalah penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup, ada banyak yang bisa kita lakukan dalam perubahan gaya hidup untuk mencegah timbulnya penyakit yang mengerikan ini, yang merampok kehidupan.

Olahraga setiap hari dan makan sehat, seperti yang dipelajari tamu kami di Pritikin, dapat sangat meningkatkan kadar glukosa darah serta membantu mengurangi kelebihan lemak tubuh, faktor risiko utama diabetes.

Penelitian yang diterbitkan pada orang dengan diabetes tipe 2 yang datang ke Pritikin menggambarkan bagaimana perubahan gaya hidup yang sangat bermanfaat dapat. Satu studi6 diikuti 243 orang pada tahap awal diabetes (mereka belum minum obat). Dalam tiga minggu, glukosa puasa mereka turun rata-rata dari 160 menjadi 124.

Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Selanjutnya Adalah:

 

7. Kurangi Stress

Anjing tetangga menggonggong pada jam 3 pagi. Garis checkout di toko kelontong adalah 12 orang. Aki mobil Anda baru saja mati. Ibumu menelepon dengan berita buruk tentang kesehatannya.

Bagaimana Anda bereaksi terhadap masing-masing hal di atas? Apakah kamu tenang atau gila? Ketika rintangan hidup mencapai yang terbaik dari kita, itu dapat berkontribusi untuk semuanya, mulai dari tekanan darah tinggi hingga sindrom iritasi usus.

Hubungan antara stres dan hati kita adalah nyata. Penelitian telah menunjukkan bahwa gempa bumi dan Senin menggandakan insiden serangan jantung, dan penyakit jantung membunuh pria tiga kali lebih sering dalam setahun setelah kematian seorang istri.

Merasa stres juga dapat menyebabkan perilaku yang meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti merokok, melewatkan olahraga, dan melewatkan waktu santap cepat saji favorit kami.

Perubahan gaya hidup adalah kunci untuk menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

Mungkin tergoda untuk mengambil langkah kecil. Mungkin Anda berpikir untuk mengubah hanya satu aspek kehidupan Anda. Tetapi saya sangat menyarankan Anda untuk merangkul kesembilan langkah dalam artikel ini.

Dengan melakukan itu, Anda akan menemukan, sebagaimana lebih dari 100.000 orang yang telah menghadiri Pritikin selama empat dekade terakhir telah menemukan, bahwa kehidupan menjadi jauh lebih baik, dan dalam banyak hal. Anda akan kehilangan berat badan tanpa merasa lapar, dan Anda mungkin akan merasa lebih kuat dan lebih energik daripada yang Anda rasakan selama bertahun-tahun.

Sekarang kesempatanmu. Jaga hatimu. Dan meluncurkan kehidupan yang sama sekali baru, kehidupan yang lebih baik.

 

Artikel diatas adalah ulasan tentang Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung, semoga informasi diatas dapat membantu anda. Dan jika anda ingin membaca artikel bermanfaat lainnya tentang Apa makanan terbaik untuk penderita diabetes, Silahkan kunjungi tautan tersebut.

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami.

 

 

2 Comments

Tinggalkan Balasan

Alamat email anda tidak akan dipublikasikan. Required fields are marked *