Tips Menjaga Kesehatan Tulang Dan Sendi

tips menjaga kesehatan dan sendi

 

Tips Menjaga Kesehatan Tulang Dan Sendi – Tidak pernah terlalu dini atau terlalu terlambat untuk memikirkan tulang Anda! Cari tahu apa yang terjadi pada tulang Anda seiring bertambahnya usia dan cara mempertahankannya.

Apa yang terjadi pada tulang saya seiring bertambahnya usia? Di masa kanak-kanak dan remaja, sebagian besar pertumbuhan tulang dan kepadatan tulang kita terjadi. Anak perempuan mencapai kepadatan tulang maksimumnya pada usia 18 tahun. Bagi anak laki-laki, ini terjadi pada usia 20 tahun. Di usia dewasa, penting untuk menjaga kepadatan tulang dan berusaha memperlambat laju kehilangan tulang. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita kehilangan kepadatan tulang. Setelah menopause, wanita sangat beresiko terkena osteoporosis.

Bagaimana saya bisa menjaga tulang saya kuat?
Coba tujuh tips ini!

1. Pilih makanan kaya kalsium seperti:

susu
yogurt
Keju

Pilih juga sumber kalsium non-susu, seperti kedelai dan minuman beras yang diperkaya, salmon kaleng dengan tulang, sayuran hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan jus jeruk yang diperkaya. Cari tahu lebih lanjut tentang makanan kaya kalsium di sini.

2. Dapatkan vitamin D yang cukup untuk menjaga tulang Anda kuat

Vitamin D membantu Anda menyerap kalsium dalam makanan. Anda dapat menemukan vitamin D di:

Susu
Minuman kedelai dan beras yang diperkaya
Jus jeruk yang diperkaya
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden
Margarin
Kuning telur
Yogurt yang dibentengi (periksa labelnya)

Untuk mendapat cukup vitamin D setiap hari, Food Guide Kanada merekomendasikan agar setiap orang yang berusia di atas 2 tahun minum 500 mL (2 cangkir) susu atau minuman kedelai yang diperkaya setiap hari. Jika Anda berusia di atas 50 tahun, Health Canada juga merekomendasikan suplemen vitamin D sebesar 400 IU setiap hari.

3. Dapatkan nutrisi yang cukup untuk menjaga tulang Anda kuat

Kalium, vitamin K dan magnesium membantu tubuh Anda menyerap dan menggunakan kalsium. Dapatkan nutrisi penting ini dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat seperti sayuran dan buah, kacang-kacangan (kacang-kacangan, kacang polong, lentil), kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan ikan. Protein membantu membangun otot, yang membantu menjaga tulang tetap kuat. Pilih makanan kaya protein seperti daging, unggas, ikan, kerang, kacang-kacangan (kacang, kacang polong, lentil), kacang-kacangan dan biji-bijian.

4. Tetap aktif untuk menjaga tulang Anda kuat

Usahakan aktif setidaknya 150 menit setiap minggu. Berikut adalah beberapa ide untuk membantu menjaga tulang Anda tetap kuat. Mencoba:

Latihan menahan beban seperti berlari, berjalan, hiking, aerobik berdampak rendah, menari, tenis, dan golf.
Aktivitas perlawanan seperti mengangkat beban atau push-up untuk membantu membangun otot, yang membuat tulang Anda kuat.
Latihan peregangan seperti yoga dan tai chi untuk membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang akan menurunkan risiko Anda jatuh dan patah tulang.

Tips Menjaga Kesehatan Tulang Dan Sendi Selanjutnya :

5. Batasi kafein untuk menjaga tulang Anda kuat

Memiliki terlalu banyak kafein dapat menurunkan jumlah kalsium yang Anda serap. Usahakan untuk tidak lebih dari 400mg kafein per hari untuk orang dewasa (sekitar 2-3 cangkir kopi per hari). Wanita hamil dan menyusui sebaiknya tidak lebih dari 300 mg kafein per hari.

6. Batasi alkohol untuk menjaga tulang Anda kuat

Minum alkohol dapat menyebabkan keropos tulang. Jika Anda minum, minumlah tidak lebih dari 2-3 minuman per hari.

7. Jangan merokok atau mencoba berhenti untuk menjaga tulang Anda kuat

Tips Menjaga Kesehatan Tulang Dan Sendi Yang Lain Adalah Jangan Merokok, Jika Anda merokok, Anda mungkin mengalami keropos tulang yang lebih cepat dan risiko patah tulang yang lebih tinggi daripada yang bukan perokok. Jika Anda perlu bantuan untuk berhenti, kunjungi program Dinas Kesehatan Dan Sosial Indonesia, mereka akan membantu anda.

Artikel diatas berjudul Tips Menjaga Kesehatan Tulang Dan Sendi, semoga informasi diatas dapat membantu anda. Dan jika anda ingin membaca tentang Cara Menyembuhkan Diabetes Secara Alami, Silahkan kunjungi tautan tersebut.

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami dari minuman kesehatan Masagi.

Tinggalkan Balasan

Alamat email anda tidak akan dipublikasikan. Required fields are marked *