Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung – Bagi sebagian besar dari kita, mencegah penyakit jantung sangat tergantung pada gaya hidup kita, yang berarti ada banyak yang ada dalam kekuatan kita untuk meningkatkan peluang kita untuk hidup lama dan sehat. Berikut adalah 7 langkah utama untuk meningkatkan kesehatan jantung secara alami.

 

1. Habiskan Waktu Duduk Lebih Sedikit dan Lebih Banyak Waktu untuk Bergerak

3 Jenis Latihan Utama
Program Pritikin merekomendasikan kombinasi ketiga langkah plus tambahan sepanjang hari sebagai bagian dari kegiatan Anda sehari-hari.

Aerobik (kardiorespirasi)
Setiap hari, minimal 30 menit dan optimal 60 hingga 90 menit, bergantian hari intensitas sedang dengan hari intensitas kuat
Resistensi (penguatan)
Resistansi seluruh tubuh 2 sampai 3 kali seminggu
Fleksibilitas (peregangan)
Latihan peregangan setiap hari untuk meningkatkan fleksibilitas keseluruhan dan kemampuan untuk berolahraga lebih bebas.

Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Selanjutnya Adalah:

 

2. Menurunkan Kelebihan Lemak Tubuh, Terutama Lemak Perut

Saat berat badan kita naik, begitu pula risiko kita untuk penumpukan plak di arteri kita dan serangan jantung.

Kelebihan berat badan dikaitkan dengan beberapa faktor risiko utama penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan bentuk kolesterol jahat.

Obesitas juga dapat menyebabkan gagal jantung, suatu kondisi yang sangat serius di mana jantung tidak mampu memompa cukup darah untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa lemak perut sangat berbahaya. Faktanya, dalam satu penelitian baru-baru ini3, perut belang bahkan pada orang yang berat badannya normal secara dramatis meningkatkan risiko kematian.

Lemak di perut tidak hanya duduk di sana, mengambil ruang. Ini memompa bahan kimia seperti sitokin yang memicu peradangan kronis di seluruh tubuh. Itu masalah besar karena peradangan kronis dianggap sebagai salah satu faktor utama yang menghubungkan obesitas dengan berbagai penyakit yang melumpuhkan kehidupan, termasuk penyakit jantung.

Sel-sel lemak di perut juga menghasilkan bahan kimia, termasuk hormon steroid, yang membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan lemak. Ya, itu adalah lingkaran setan. Semakin banyak lemak perut yang Anda miliki, semakin banyak hormon penyimpan lemak yang Anda hasilkan, dan semakin sulit untuk menurunkan berat badan.

Ada lebih banyak kengerian hormonal. Ketika lemak perut mencapai tingkat obesitas perut (pinggang lebih dari 35 inci pada wanita dan 40 inci pada pria), hormon penyimpan lemak lain yang sangat penting yang disebut insulin sering terpengaruh secara negatif, menciptakan lebih banyak masalah bagi metabolisme kita.

Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Selanjutnya Adalah:

 

3. Menurunkan Kolesterol Non-HDL

Selama bertahun-tahun, kami dalam komunitas medis mengajarkan bahwa menurunkan LDL (sering disebut kolesterol “jahat”) adalah target pengobatan utama untuk mengurangi kejadian kardiovaskular. Dan yang pasti, meningkatkan LDL masih sangat penting.

Tetapi sekarang ada konsensus yang berkembang bahwa kolesterol non-HDL adalah prediktor yang lebih baik dari risiko penyakit kardiovaskular karena non-HDL tidak hanya mengandung LDL tetapi juga partikel “jahat” yang berkontribusi terhadap penumpukan plak berisi kolesterol di dinding arteri.

Saat ini, sebagian besar panel lipid standar akan memberi tahu Anda apa kolesterol non-HDL Anda.

Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Selanjutnya Adalah:

 

4. Berhenti merokok

Tahukah Anda bahwa di AS saja, tembakau membunuh setara dengan tiga jumbo jet yang penuh dengan orang yang jatuh setiap hari, tanpa ada yang selamat.

Berikut ini adalah contoh kondisi serius yang mengancam jiwa yang merupakan akibat langsung dari merokok:

Penyakit jantung
Masalah pernapasan
Kanker paru-paru
Kanker ginjal
Empisema
Selain itu, ilmu pengetahuannya kuat dan konsisten bahwa ketika Anda merokok, orang-orang di sekitar Anda, terutama anak-anak, berisiko mengalami masalah kesehatan yang serius.

Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Selanjutnya Adalah:

 

5.) Turunkan Tekanan Darah Istirahat Anda Ke Bawah 120/80

Sangat penting untuk menjaga tekanan darah Anda di bawah kendali karena semakin tinggi tekanan darah Anda, semakin besar risiko serangan jantung, stroke, gagal jantung kongestif, penyakit ginjal, impotensi, kehilangan fungsi mental, dan demensia.

Terlebih lagi, peningkatan dramatis dalam serangan jantung dan risiko stroke tidak dimulai dengan pembacaan 140/90, angka yang digunakan untuk menentukan tekanan darah tinggi. Kita sekarang tahu bahwa risiko serius yang mengancam jiwa dimulai dari pembacaan yang jauh lebih rendah seperti 130/80. Itulah sebabnya pedoman A.S. yang baru diterbitkan menyatakan bahwa tekanan darah tinggi sekarang didefinisikan sebagai 130 dan lebih tinggi untuk tekanan darah sistolik (angka atas), atau 80 dan lebih tinggi untuk tekanan darah diastolik (angka bawah) .4

Untuk menurunkan tekanan darah Anda, mulailah dengan pendekatan berbasis gaya hidup sehat jantung seperti Pritikin.

Kebanyakan orang dengan tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, dapat mengontrol tekanan darah mereka tanpa perlu obat-obatan dengan mengikuti Program Pritikin. Mereka yang masih membutuhkan pil biasanya memerlukan dosis yang lebih rendah dan / atau lebih sedikit pil.

Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Selanjutnya Adalah:

 

6. Cegah atau Kontrol Diabetes

Mencegah atau mengendalikan diabetes dapat menyelamatkan jantung dan hidup Anda. Serangan jantung terjadi dua hingga empat kali lebih sering pada diabetisi dibandingkan dengan non-penderita diabetes. Stroke terjadi dua hingga empat kali lebih sering.

Kondisi lain, banyak kehidupan yang melumpuhkan, disebabkan oleh diabetes termasuk kebutaan, gagal ginjal, penyakit arteri perifer (penyumbatan di arteri utama yang memberi makan kaki), disfungsi ereksi, neuropati diabetik (nyeri terbakar dan kehilangan perasaan di kaki dan tangan) , penyembuhan luka yang buruk, gangren, dan amputasi.

Berita penuh harapan adalah bahwa karena diabetes sebagian besar adalah penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup, ada banyak yang bisa kita lakukan dalam perubahan gaya hidup untuk mencegah timbulnya penyakit yang mengerikan ini, yang merampok kehidupan.

Olahraga setiap hari dan makan sehat, seperti yang dipelajari tamu kami di Pritikin, dapat sangat meningkatkan kadar glukosa darah serta membantu mengurangi kelebihan lemak tubuh, faktor risiko utama diabetes.

Penelitian yang diterbitkan pada orang dengan diabetes tipe 2 yang datang ke Pritikin menggambarkan bagaimana perubahan gaya hidup yang sangat bermanfaat dapat. Satu studi6 diikuti 243 orang pada tahap awal diabetes (mereka belum minum obat). Dalam tiga minggu, glukosa puasa mereka turun rata-rata dari 160 menjadi 124.

Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Selanjutnya Adalah:

 

7. Kurangi Stress

Anjing tetangga menggonggong pada jam 3 pagi. Garis checkout di toko kelontong adalah 12 orang. Aki mobil Anda baru saja mati. Ibumu menelepon dengan berita buruk tentang kesehatannya.

Bagaimana Anda bereaksi terhadap masing-masing hal di atas? Apakah kamu tenang atau gila? Ketika rintangan hidup mencapai yang terbaik dari kita, itu dapat berkontribusi untuk semuanya, mulai dari tekanan darah tinggi hingga sindrom iritasi usus.

Hubungan antara stres dan hati kita adalah nyata. Penelitian telah menunjukkan bahwa gempa bumi dan Senin menggandakan insiden serangan jantung, dan penyakit jantung membunuh pria tiga kali lebih sering dalam setahun setelah kematian seorang istri.

Merasa stres juga dapat menyebabkan perilaku yang meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti merokok, melewatkan olahraga, dan melewatkan waktu santap cepat saji favorit kami.

Perubahan gaya hidup adalah kunci untuk menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

Mungkin tergoda untuk mengambil langkah kecil. Mungkin Anda berpikir untuk mengubah hanya satu aspek kehidupan Anda. Tetapi saya sangat menyarankan Anda untuk merangkul kesembilan langkah dalam artikel ini.

Dengan melakukan itu, Anda akan menemukan, sebagaimana lebih dari 100.000 orang yang telah menghadiri Pritikin selama empat dekade terakhir telah menemukan, bahwa kehidupan menjadi jauh lebih baik, dan dalam banyak hal. Anda akan kehilangan berat badan tanpa merasa lapar, dan Anda mungkin akan merasa lebih kuat dan lebih energik daripada yang Anda rasakan selama bertahun-tahun.

Sekarang kesempatanmu. Jaga hatimu. Dan meluncurkan kehidupan yang sama sekali baru, kehidupan yang lebih baik.

 

Artikel diatas adalah ulasan tentang Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung, semoga informasi diatas dapat membantu anda. Dan jika anda ingin membaca artikel bermanfaat lainnya tentang Apa makanan terbaik untuk penderita diabetes, Silahkan kunjungi tautan tersebut.

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami.

 

 

Tips Menjaga Kesehatan Jantung Setiap Hari

Tips Menjaga Kesehatan Jantung Setiap Hari

Tips Menjaga Kesehatan Jantung Setiap Hari – Anda tahu bahwa olahraga dan diet yang baik dapat menjaga kesehatan jantung Anda. Tapi apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk menjaga jantung Anda tetap sehat? Di sini, Marc Gillinov, MD, Ketua Departemen Bedah Thoracic dan Kardiovaskular Cleveland Clinic, merekomendasikan lima hal utama yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk membantu jantung Anda bekerja paling efisien. Terapkan kebiasaan ini ke dalam gaya hidup Anda dan kesehatan jantung Anda akan menjadi yang terbaik bagi Anda.

Tips Menjaga Kesehatan Jantung Setiap Hari Yang Pertama Adalah

Makan lemak sehat, BUKAN lemak trans. Kita membutuhkan lemak dalam makanan kita, termasuk lemak jenuh dan tak jenuh ganda dan tak jenuh. Satu lemak yang tidak kita butuhkan adalah lemak trans, yang diketahui meningkatkan risiko terkena penyakit jantung atau terserang stroke seumur hidup. Ini karena lemak trans menyumbat arteri Anda dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).

Dengan memotongnya dari diet Anda, Anda meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Jadi, apa itu lemak trans? Mereka adalah lemak yang diproduksi industri yang sering digunakan dalam makanan yang dipanggang dalam kemasan, makanan ringan, margarin dan makanan cepat saji goreng untuk menambah rasa dan tekstur.

TIP: Baca label pada semua makanan. Lemak trans muncul di daftar bahan sebagai minyak terhidrogenasi parsial. Carilah lemak trans 0 persen. Pastikan untuk menghindari makan makanan dengan lemak trans.

Tips Menjaga Kesehatan Jantung Setiap Hari Yang Kedua Adalah

Lakukan kebersihan gigi yang baik, terutama membersihkan gigi setiap hari. Kesehatan gigi adalah indikasi yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk jantung Anda. Karena mereka yang memiliki penyakit periodontal (gusi) sering memiliki faktor risiko yang sama untuk penyakit jantung.

Penelitian terus berlanjut pada masalah ini. Tetapi banyak yang menunjukkan bahwa bakteri di mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi dapat pindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, penanda untuk peradangan pada pembuluh darah. Perubahan-perubahan ini pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

TIP: Floss dan gosok gigi Anda setiap hari untuk menangkal penyakit gusi. Lebih dari rongga yang mungkin harus Anda tangani jika Anda melawan penyakit gusi.

Tips Yang Ketiga Adalah

Tidur yang cukup. Tidur adalah bagian penting dari menjaga kesehatan jantung Anda. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, berapa pun usia Anda atau kebiasaan kesehatan lainnya.

Satu studi yang mengamati 3.000 orang dewasa berusia di atas 45 tahun. Menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam memiliki kemungkinan dua kali lipat mengalami stroke atau serangan jantung dibandingkan dengan orang yang tidur enam hingga delapan jam per malam.

Para peneliti percaya tidur terlalu sedikit menyebabkan gangguan pada kondisi kesehatan yang mendasari dan proses biologis, termasuk tekanan darah dan peradangan.

TIP: Jadikan tidur sebagai prioritas. Dapatkan 7 hingga 8 jam tidur hampir setiap malam. Jika Anda menderita sleep apnea, Anda harus dirawat karena kondisi ini terkait dengan penyakit jantung dan aritmia.

Tips Yang Keempat Adalah

Jangan duduk terlalu lama pada satu waktu. Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian menunjukkan bahwa tetap duduk untuk waktu yang lama tidak baik untuk kesehatan Anda, tidak peduli berapa banyak olahraga yang Anda lakukan. Ini adalah berita buruk bagi banyak orang yang duduk di pekerjaan sambilan sepanjang hari. Ketika melihat hasil gabungan dari beberapa penelitian observasional yang mencakup hampir 800.000 orang. Para peneliti menemukan bahwa pada mereka yang paling banyak duduk, ada peningkatan 147 persen terkait peristiwa kardiovaskular dan peningkatan 90 persen kematian yang disebabkan oleh peristiwa ini. Selain itu, duduk dalam waktu lama (terutama saat bepergian) meningkatkan risiko trombosis vena dalam (bekuan darah).

TIP: Para ahli mengatakan penting untuk bergerak sepanjang hari. Parkir lebih jauh dari kantor, berjalan-jalan beberapa hari lebih pendek sepanjang hari dan / atau menggunakan stasiun kerja yang berdiri sehingga Anda dapat bergerak naik dan turun. Dan ingatlah untuk berolahraga hampir setiap hari.

 

Tips Yang Kelima Adalah

Dan Tips Menjaga Kesehatan Jantung Setiap Hari Yang Terakhir Adalah – Hindari asap bekas seperti wabah. Studi menunjukkan bahwa risiko terkena penyakit jantung adalah sekitar 25 hingga 30 persen lebih tinggi bagi orang-orang yang terpapar asap rokok di rumah atau di tempat kerja. Menurut American Heart Association. Paparan asap tembakau berkontribusi terhadap sekitar 34.000 kematian akibat penyakit jantung dini dan 7.300 kematian akibat kanker paru-paru setiap tahun. Dan bukan perokok yang memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol darah tinggi memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung ketika mereka terpapar asap rokok orang lain. Ini karena bahan kimia yang dipancarkan dari asap rokok mempromosikan pengembangan penumpukan plak di arteri.

TIP: Bersikap tegas dengan perokok bahwa Anda tidak ingin berada di sekitar asap lingkungan – dan jauhkan anak-anak dari perokok pasif.

Ikuti lima tips ini dan Anda akan melakukan kebaikan hati Anda. Anda akan merasa lebih baik dan dapat tetap aktif dengan gaya hidup sehat jantung.

Artikel diatas berjudul Tips Menjaga Kesehatan Jantung Setiap Hari, semoga informasi diatas dapat membantu anda. Dan jika anda ingin membaca tentang Cara Menjaga Diri Dari Virus Corona, Silahkan kunjungi tautan tersebut.

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami dari minuman kesehatan Masagi.