Olahraga dapat membantu sistem kekebalan tubuh melawan Infeksi

 

Olahraga dapat membantu sistem kekebalan tubuh melawan Infeksi

Olahraga bermanfaat bagi sistem kekebalan Anda dalam banyak cara.

Ini dapat meningkatkan aliran darah, membantu membersihkan bakteri dari saluran udara Anda, menyebabkan peningkatan singkat suhu tubuh yang mungkin bersifat protektif, memperkuat antibodi untuk membantu melawan infeksi, dan mengurangi hormon stres.

Olahraga juga menyebabkan sel-sel kekebalan menjadi lebih efektif, kata Farshad Fani Marvasti, MD, direktur tema kesehatan masyarakat di Fakultas Kedokteran Universitas Arizona.

Olahraga teratur mengurangi peradangan, memungkinkan sistem kekebalan bekerja lebih baik. Sementara peradangan akut sebagai respons terhadap cedera adalah bagian dari sistem kekebalan yang sehat, peradangan kronis dapat memperlambat sistem kekebalan.

Olahraga dapat membantu sistem kekebalan tubuh melawan Infeksi

“Olahraga secara teratur meningkatkan respons kekebalan dan meningkatkan penanda kekebalan,” kata Joshua Scott, MD, dokter pengobatan olahraga perawatan primer di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles. Misalnya, penanda yang ditingkatkan ini termasuk Interleukin 6, protein yang membantu tubuh merespons cedera.

Sebuah tinjauan ilmiah tahun 2019 menemukan bahwa olahraga dengan intensitas sedang terkait dengan tingkat infeksi saluran pernapasan atas yang lebih rendah, yang mencakup virus seperti flu dan
flu biasa. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2018 terhadap 1.413 orang di China menemukan bahwa mereka yang berolahraga setidaknya tiga kali seminggu mengurangi kemungkinan terkena flu sebesar 26%.

Studi 2018 lainnya terhadap 390 orang menemukan bahwa mereka yang dilatih dengan rejimen olahraga sedang selama delapan minggu mengurangi risiko penyakit pernapasan akut sebesar 14%, dan jumlah hari sakit mereka sebesar 23%, dibandingkan dengan orang yang tidak menerima pelatihan olahraga.

Cara berolahraga dengan aman selama pandemi coronavirus

Menurut pedoman dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa yang sehat harus berusaha untuk mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggu – yang dapat mencakup kegiatan seperti berjalan, yoga, atau berkebun.

Tetapi bahkan olahraga dalam jumlah kecil dapat membantu memperkuat sistem kekebalan Anda. “Sesedikit tambahan 10 menit berjalan kaki sehari atau 1.000 langkah dapat berdampak besar,” kata Marvasti.

Olahraga dapat membantu sistem kekebalan tubuh melawan Infeksi

Berolahraga selama pandemi bisa jadi rumit dengan aturan tetap di rumah dan pusat kebugaran tutup. Dan Scott mengatakan yang paling penting bagi Anda untuk mengikuti pedoman jarak sosial – olahraga dapat membantu membangun kekebalan dan respons Anda, tetapi itu tidak akan sepenuhnya mencegah Anda dari sakit jika Anda langsung terpapar kuman.

Scott juga menekankan bahwa ada banyak latihan berharga yang dapat Anda lakukan di dalam dan di rumah, termasuk:

Latihan kursi
Latihan band resistensi
Latihan isometrik
Latihan perut
Latihan seluruh tubuh
Yoga

Banyak negara bagian mengizinkan penduduknya keluar untuk berolahraga. Ingat saja, jika Anda berolahraga di luar, pastikan untuk meninggalkan setidaknya enam kaki ruang antara Anda dan orang lain.

Selain itu, memiliki mitra yang bertanggung jawab dapat membantu Anda berolahraga lebih sering, dan saat ini masih memungkinkan untuk memiliki teman berolahraga.

Artikel : Olahraga dapat membantu sistem kekebalan

Baca Juga : Manfaat Susu Sapi Murni Untuk Kesehatan

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami.

Tinggalkan Balasan

Alamat email anda tidak akan dipublikasikan. Required fields are marked *