Manfaat Rutin Mengkonsumsi Makanan Berserat Tinggi

Manfaat Rutin Mengkonsumsi Makanan Berserat Tinggi

Manfaat Rutin Mengkonsumsi Makanan Berserat Tinggi – Makan lebih banyak serat memberikan banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari serat untuk mendorong Anda kenyang. Berikut manfaat rutin mengkonsumsi makanan berserat tinggi.

Manfaat Rutin Mengkonsumsi Makanan Berserat Tinggi

1. Berat Badan Anda Akan Turun

Bahkan jika meningkatkan asupan serat Anda adalah satu-satunya perubahan pola makan yang Anda lakukan, Anda akan menurunkan berat badan. Para pelaku diet yang diminta untuk mendapatkan setidaknya 30 gram serat sehari, tetapi tidak diberikan parameter diet lain, kehilangan berat badan yang signifikan, menemukan sebuah studi baru-baru ini di Annals of Internal Medicine. Faktanya, mereka kehilangan hampir sebanyak kelompok yang melakukan diet yang jauh lebih kompleks yang membutuhkan pembatasan kalori, lemak, gula dan garam dan meningkatkan konsumsi buah, sayuran, dan biji-bijian.

Makanan kaya serat tidak hanya membuat Anda kenyang lebih cepat dan membuat Anda kenyang lebih lama, tetapi juga mencegah tubuh Anda menyerap sebagian kalori dari makanan yang Anda makan. “Serat mengikat molekul lemak dan gula saat mereka berjalan melalui saluran pencernaan Anda, yang mengurangi jumlah kalori yang sebenarnya Anda dapatkan,” jelas Tanya Zuckerbrot, R.D., penulis The F-Factor Diet. Studi lain menemukan bahwa orang yang menggandakan asupan serat mereka ke jumlah yang direkomendasikan terlempar antara 90 dan 130 kalori dari asupan harian mereka – itu sama dengan penurunan berat badan 9-13 pon selama setahun. Pelajari lebih lanjut tentang serat dan penurunan berat badan dan mengapa Anda harus makan lebih banyak dari tujuh makanan berserat tinggi yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Manfaat Rutin Mengkonsumsi Makanan Berserat Tinggi

2. Pertahankan Berat Badan yang Lebih Sehat Dari Waktu ke Waktu

Ya, itu juga dapat membantu Anda menghindari kenaikan berat badan. Orang yang mendapat lebih banyak serat cenderung lebih kurus secara keseluruhan, sementara mereka yang mengalami obesitas mendapat rata-rata hampir 1 gram sehari lebih sedikit serat daripada peserta dengan berat badan normal, menurut sebuah penelitian di Medical University of South Carolina. Dan penelitian baru-baru ini di Georgia State University menemukan bahwa tikus yang melakukan diet yang kekurangan serat, khususnya serat larut, menambah berat badan dan memiliki lebih banyak lemak tubuh dibandingkan dengan mereka yang tidak kekurangan serat. Terlebih lagi, tikus yang diberi serat larut yang cukup menolak penambahan lemak-bahkan ketika diberi diet tinggi lemak.

Manfaat Rutin Mengkonsumsi Makanan Berserat Tinggi

3. Kurangi Risiko Diabetes Tipe 2 Anda

Itu fakta yang sudah mapan. Sebuah analisis baru-baru ini dari 19 studi, misalnya, menemukan bahwa orang yang makan paling banyak serat lebih dari 26 gram sehari menurunkan kemungkinan penyakit mereka sebesar 18 persen, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi paling sedikit (kurang dari 19 gram setiap hari). . Para peneliti percaya bahwa serat satu-dua pukulan menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menjaga Anda pada berat badan yang sehat yang dapat membantu mencegah perkembangan diabetes.

Manfaat Rutin Mengkonsumsi Makanan Berserat Tinggi

4. Turunkan Peluang Penyakit Jantung Anda

Untuk setiap 7 gram serat yang dimakan setiap hari, risiko penyakit jantung Anda turun sebesar 9 persen menurut ulasan dari 22 penelitian yang dipublikasikan di BMJ. Itu sebagian karena kemampuan serat untuk menyerap kelebihan kolesterol dalam sistem Anda dan mengangkutnya keluar sebelum dapat menyumbat arteri Anda.

Artikel Diatas Berisi Tentang : Manfaat Rutin Mengkonsumsi Makanan Berserat Tinggi

Baca juga artikel lainnya : Tips Sederhana Untuk Menghindari Alzheimer Di Masa Tua

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami.

Tinggalkan Balasan

Alamat email anda tidak akan dipublikasikan. Required fields are marked *