Tips Kesehatan - Laman 2 dari 8

Apakah Buah Naga Untuk Penderita Diabetes ?

Tips Kesehatan·November 4, 2021November 4, 2021

Buah Naga Untuk Penderita Diabetes – Buah naga kaya akan antioksidan dan fitonutrien – para peneliti telah menyelidiki apakah buah naga baik untuk penderita diabetes.

Pradiabetes dan diabetes tipe 2 didiagnosis menggunakan kadar gula darah. Tes glukosa plasma puasa (FPG) mengukur kadar gula darah setelah sekitar delapan jam tanpa makan. Tes glukosa dua jam pasca-prandial (2HPP) mengukur kadar gula darah dua jam setelah konsumsi sampel glukosa standar. Hasil tes ini diukur terhadap standar untuk menentukan diagnosis dan langkah selanjutnya dalam rencana perawatan.

Pradiabetes adalah prekursor diabetes tipe 2. Seseorang dengan pradiabetes memiliki kadar gula darah tinggi tetapi tidak memenuhi ambang batas untuk diagnosis diabetes tipe 2. Manajemen kondisi medis ini termasuk diet sehat, aktivitas fisik, manajemen berat badan, obat-obatan, dan produk kesehatan alami.

Apa khasiat buah naga? (Buah Naga Untuk Penderita Diabetes)
Buah naga kaya akan fitonutrien – tinggi betacyanin, vitamin C, dan lycopene.1 Para peneliti semakin mulai mempelajari buah naga untuk kemampuan anti-kanker, penurun kolesterol, dan anti-diabetes.

Secara khusus, buah naga daging merah telah ditemukan memiliki antioksidan lebih tinggi daripada buah naga daging putih.

Apakah buah naga baik untuk penderita diabetes?
Sebuah studi yang diterbitkan di PLoS,2 meninjau penelitian yang diterbitkan untuk menilai kemungkinan peran buah naga dalam diabetes – terutama pradiabetes dan diabetes tipe 2. Data dari empat uji klinis terkontrol secara acak dianalisis. Keempat percobaan memiliki kelompok kontrol, dan hasil yang diukur adalah kadar glukosa plasma puasa (FPG) dan glukosa dua jam pasca-prandial (2HPP). Pasien dengan penyakit lain dikeluarkan dari review.

Penelitian melaporkan bahwa pada kelompok buah naga, terjadi penurunan glukosa plasma puasa yang signifikan pada pasien pradiabetes. Untuk pasien dengan diabetes tipe 2, masih ada penurunan secara keseluruhan, tetapi tidak signifikan secara statistik. Sejauh ini dalam penelitian buah naga pada pasien diabetes hasilnya tidak meyakinkan. Meskipun buah naga telah menunjukkan manfaat potensial dalam penelitian tikus, lebih banyak uji klinis diperlukan untuk lebih memahami apakah buah naga dapat digunakan dalam pengelolaan diabetes.

Ukuran sampel uji coba yang termasuk dalam analisis ini kecil, lama perawatan di setiap uji coba pendek dan keamanan jangka panjang tidak diukur.

Artikel Diatas Berisi Tentang : Apakah Buah Naga Baik Untuk Penderita Diabetes ?

Baca Juga : Khasiat Buah Salak Untuk Kesehatan

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami.

5 Khasiat Buah Salak Untuk Kesehatan

Tips Kesehatan·November 2, 2021November 2, 2021

khasiat buah salak untuk kesehatan

Khasiat Buah Salak Untuk Kesehatan – Sementara banyak orang mungkin ragu begitu mereka mendengar kata ‘ular’, buah ular sama sekali tidak terkait dengan reptil apa pun. Itu hanya julukan yang diperoleh buah salak selama bertahun-tahun karena kulitnya yang unik seperti ular. Buah salak merupakan buah tropis dengan perpaduan berbagai rasa buah seperti pisang, apel, dan nanas.

Terlepas dari namanya yang spektakuler, buah salak juga mengandung banyak nutrisi penting dan asam organik yang tidak dapat hilang dari tubuh; nutrisi ini termasuk potasium, beta karoten, kalsium, protein, zat besi, vitamin B2, dan vitamin C. Karena banyak nutrisi yang dikandung salak, buah salak dapat bermanfaat bagi tubuh manusia dalam banyak hal.

1. Sangat baik untuk kesehatan mata

Buah salak mengandung beta-karoten yang ampuh untuk penglihatan. Mengkonsumsi buah salak dapat diibaratkan seperti mengadopsi obat mata alami, dan dapat dimakan secara teratur untuk meningkatkan kesehatan mata. Makanan dan buah-buahan yang mengandung beta-karoten memiliki manfaat untuk melindungi mata dari penyakit, terutama yang berkaitan dengan usia dan yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan seperti katarak. Menurut penelitian, beta-karoten dapat memiliki efek besar pada degenerasi makula terkait usia. Beta-karoten juga dapat berkontribusi pada fungsi kognitif. Juga, tubuh mengubah beta-karoten menjadi vitamin A yang membantu pencegahan rabun senja dan pengobatan miopia.

2. Meningkatkan Daya Ingat

Buah salak mengandung mineral aktif seperti pektin, beta-karoten, dan potasium, yang baik untuk meningkatkan daya ingat. Buah ini dapat meningkatkan daya ingat dengan meningkatkan aliran darah ke otak; ini membawa kekuatan memori ditingkatkan dan juga memperkuat kognisi. Inilah sebabnya mengapa banyak yang memberi buah salak julukan ‘buah memori’. Salah satu manfaat salak lainnya adalah dapat membantu mencegah stres oksidatif dan mengurangi risiko seseorang terkena penyakit neurodegeneratif.

3. Bagus untuk manajemen berat badan

Serat makanan umumnya populer dan efisien untuk manajemen berat badan. Buah salak dipenuhi dengan serat makanan dalam jumlah tinggi yang dapat membantu pencegahan ngemil yang tidak perlu dan makan berlebihan karena dapat memberikan tingkat kenyang yang lebih tinggi. Manfaat kesehatan buah salak ini selanjutnya dapat mendukung penghapusan kram, kembung, dan sembelit. Jika Anda ingin memulai diet penurunan berat badan, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan buah yang luar biasa ini ke dalam diet penurunan berat badan Anda.

4. Membantu mengontrol gula darah

Bagi penderita diabetes, buah salak merupakan salah satu buah sehat yang bisa Anda konsumsi. Selain mengandung serat, juga dapat membantu mengontrol dan menyeimbangkan kadar gula dalam tubuh. Juga, salak memiliki beberapa jejak pterostilbene, yang sangat fungsional dalam mengurangi jumlah glukosa darah yang ada di dalam tubuh. Kulit buah salak dapat diolah menjadi teh yang sangat baik untuk mempercepat proses pembaharuan sel pankreas.

5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Seratus gram buah salak dapat memberikan tubuh Anda hingga 14% dari asupan vitamin C harian Anda. Memiliki komposisi vitamin C yang tinggi dalam tubuh dapat meningkatkan kesehatan, karena merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu pemberantasan racun. kimia dan radikal bebas. Sambil meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, vitamin C dapat mencegah komplikasi pilek, memperlambat penuaan kulit, membantu penyerapan yang lebih baik dan melindungi tubuh dari penyakit kronis. Untuk memahami pentingnya vitamin C secara efisien, perhatikan bahwa kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kelelahan, gusi berdarah, depresi, dan kehilangan gigi.

Artikel Diatas Berisi Tentang : Khasiat Buah Salak Untuk Kesehatan

5 Dampak Kekurangan Yodium Untuk Kesehatan

Tips Kesehatan·Oktober 28, 2021Oktober 28, 2021

Kekurangan Yodium Untuk Kesehatan

Kekurangan Yodium Untuk Kesehatan – Anda mungkin ingat yodium dari kelas kimia sekolah menengah. Faktanya, nomor atom 53, seperti yang diketahui dalam tabel periodik, memiliki sejarah bertingkat. Mulai tahun 1924, garam ditambahkan ke garam untuk mencegah tingginya jumlah kekurangan yodium. Bagian dari AS di sekitar Great Lakes, Appalachian, dan wilayah AS Barat Laut mengalami jumlah gondok yang tinggi, pembengkakan kelenjar tiroid yang disebabkan oleh kekurangan yodium yang parah. Saat itu, menambahkan yodium ke garam dan kemudian, tepung, secara efektif mencegah kekurangan yang meluas di A.S. Namun sayangnya, banyak yang berpikir masalahnya mungkin akan muncul kembali.

Menurut Dr. Jacob Teitelbaum, Direktur Jaringan Aliansi Praktisi dan penulis buku laris “From Fatigued to Fantastic!”, kekurangan yodium sedang meningkat.

“Dalam 30 tahun terakhir, asupan yodium di Amerika telah turun sekitar 50 persen,” kata Dr. Teitelbaum. “Peran utama yodium adalah membantu memproduksi hormon tiroid. Itulah mengapa kekurangan yodium subklinis — cukup untuk mencegah gondok, tetapi tidak cukup untuk kesehatan yang optimal — dapat menyebabkan hipotiroidisme, suatu kondisi yang kurang dikenal yang mewabah di Amerika.”

Dr. Teitelbaum ingin membangunkan A.S. akan epidemi kekurangan yodium tidurnya karena mineral ini sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Yodium adalah unsur alami yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur metabolisme. Ini juga penting untuk fungsi tiroid yang tepat. Oleh karena itu gondok, yang tumbuh tepat di tenggorokan pada individu dengan kekurangan yang serius.

Apa Penyebab Kekurangan Yodium?

Dalam beberapa tahun terakhir, sejumlah orang mulai menggunakan lebih sedikit garam laut atau garam mineral dalam masakan mereka karena kualitasnya lebih baik dan memberikan rasa yang lebih baik. Mereka yang memperhatikan asupan natrium mereka, misalnya, sering lebih suka garam laut karena, meskipun mengandung jumlah natrium yang sama, kristalnya yang lebih besar dan rasa yang lebih bervariasi, berarti Anda tidak perlu menggunakannya terlalu banyak. Garam meja juga sangat diproses dan tidak mengandung banyak mineral yang ada dalam garam laut.

Terlebih lagi, menurut Dr. Teitelbaum, tanah yang buruk juga berarti kita tidak bisa lagi mendapatkan yodium dari makanan yang kita tanam. Dalam beberapa tahun terakhir yodium yang ditemukan dalam tepung telah diganti dengan bromida dan klorin. Dia mengatakan bahwa klorin semakin menghabiskan tubuh yodium yang sudah ada. Karena semua alasan inilah kekurangan yodium menjadi masalah kesehatan masyarakat yang berkembang, kata Dr. Teitelbaum.

Gejala Defisiensi Yodium

Jika Anda kekurangan yodium, itu bisa menimbulkan masalah besar bagi kesehatan Anda. Ini termasuk:

Dampak kekurangan yodium untuk kesehatan, yang pertama adalah :

1. Kelelahan.

Seperti disebutkan di atas, yodium penting untuk produksi energi tubuh. Tanpa cukup Anda mungkin merasa lelah dan mengantuk. Anda mungkin juga rewel dan mengalami perubahan suasana hati.

Dampak kekurangan yodium untuk kesehatan, yang selanjutnya adalah :

2. Disfungsi tiroid.

Yodium sangat penting untuk fungsi tiroid yang tepat. Kekurangan yodium lebih sering terjadi pada wanita yang juga lebih mungkin menderita hipotiroidisme. Menurut American Thyroid Association, hipotiroidisme adalah kelenjar tiroid yang kurang aktif. Hipotiroidisme berarti kelenjar tiroid tidak dapat membuat cukup hormon tiroid untuk menjaga tubuh tetap berjalan normal.

“Hormon tiroid terbuat dari yodium sehingga tanpa cukup, tidak dapat berfungsi secara normal,” kata Dr. Teitelbaum. Secara khusus, dia mengatakan bahwa tiroid terdiri dari satu asam amino yang melekat pada empat atom yodium.

Dampak kekurangan yodium untuk kesehatan, yang selanjutnya adalah :

3. Kesehatan payudara.

Selain itu, asupan yodium terkait erat dengan kesehatan payudara. Dr Teitelbaum mengatakan bahwa wanita khususnya harus prihatin dengan kekurangan karena dapat meningkatkan risiko kanker payudara.

Dampak kekurangan yodium untuk kesehatan, yang selanjutnya adalah :

4. Masalah infertilitas.

Yodium penting untuk fungsi hormonal normal dan ketika tiroid rusak, ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan kemandulan.

Dampak kekurangan yodium untuk kesehatan, yang selanjutnya adalah :

5. Gondok di leher

Seperti disebutkan di atas, gejala kekurangan yodium yang paling terkenal adalah gondok atau pembengkakan tiroid. Tiroid adalah kelenjar berbentuk kupu-kupu yang terletak di pangkal leher.

Perawatan untuk Kekurangan Yodium

Menurut Dr. Teitelbaum, tes defisiensi yodium tidak dapat diandalkan sehingga untuk pemeliharaan kesehatan dasar ia merekomendasikan untuk mengonsumsi 6,25 mg (6.250 mcg) sehari selama 6 bulan, diikuti dengan multivitamin dengan 150-200 mcg. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen yodium.

Artikel Diatas Berisi Tentang : 5 Dampak Kekurangan Yodium Untuk Kesehatan

Baca Juga : 7 Manfaat Olahraga Untuk Jantung Anda

7 Manfaat Olahraga Untuk Jantung Anda

Tips Kesehatan·Oktober 25, 2021

7 Manfaat Olahraga Untuk Jantung Anda

Manfaat Olahraga Untuk Jantung – Bagi kebanyakan orang dewasa, ini berarti melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit seperti jalan cepat, atau olahraga intensitas tinggi seperti lari selama 75 menit setiap minggu, di samping dua sesi latihan kekuatan mingguan.

Tapi apa dampak olahraga teratur pada jantung secara spesifik? Dan bagaimana semua upaya ini diterjemahkan ke dalam kesehatan kita secara keseluruhan?

Kita tahu olahraga teratur memperkuat otot, tetapi juga membantu jantung melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Lihat tujuh alasan kesehatan jantung mengapa pekerjaan kardiovaskular secara teratur termasuk dalam rencana latihan Anda:

Manfaat Olahraga Untuk Jantung yang Pertama Adalah :

1. Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

Jantung yang sehat mendorong keluar lebih banyak darah dengan setiap detak, memungkinkannya berfungsi lebih efisien. Ini mengurangi stres pada jantung dan arteri di sekitarnya, berpotensi mengurangi tekanan darah. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, latihan kardiovaskular dapat membantu menurunkannya. Jika Anda tidak memiliki tekanan darah tinggi, olahraga dapat membantu mencegahnya meningkat seiring bertambahnya usia.

Manfaat Olahraga Untuk Jantung yang Kedua Adalah :

2. Melancarkan aliran darah

Aktivitas fisik berbasis kardio yang teratur memungkinkan jantung mencapai aliran darah yang lebih baik di pembuluh-pembuluh kecil di sekitarnya, di mana penyumbatan timbunan lemak dapat terbentuk dari waktu ke waktu. Sirkulasi yang lebih baik di area ini dapat mencegah serangan jantung. Bukti bahkan menunjukkan bahwa olahraga dapat menyebabkan tubuh membuat lebih banyak koneksi fisik antara pembuluh darah kecil ini, yang berarti darah memiliki lebih banyak cara untuk melakukan perjalanan ke tempat yang harus dituju.

Manfaat Olahraga Untuk Jantung yang Ketiga Adalah :

3. Meningkatkan efisiensi latihan

Saat Anda memulai rutinitas latihan baru yang mencakup aktivitas kardio, mungkin perlu beberapa saat bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan kecepatan yang lebih cepat. Tetapi semakin rutin latihan, semakin cepat tubuh Anda menarik oksigen yang dibutuhkan dari darah Anda selama latihan. Karena itu, orang yang berolahraga secara teratur memiliki jantung yang bekerja lebih baik di bawah tekanan dan kurang lelah selama aktivitas olahraga. Kardio teratur juga memungkinkan tubuh Anda pulih lebih cepat setelah berolahraga.

Manfaat Olahraga Untuk Jantung yang Keempat Adalah :

4. Menurunkan kolesterol

Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga dikaitkan dengan peningkatan kolesterol yang sehat, seperti meningkatkan jumlah kolesterol HDL yang sehat dan kemungkinan menurunkan kolesterol LDL jahat sebanyak 10 persen.

Manfaat Olahraga Untuk Jantung yang Kelima Adalah :

5. Menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes

Studi menunjukkan olahraga teratur membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebanyak 21 persen untuk pria dan 29 persen untuk wanita. Selain itu, orang yang aktif memiliki peluang 20 persen lebih kecil terkena stroke. Olahraga teratur juga membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat dan, pada gilirannya, membantu menurunkan risiko pradiabetes dan diabetes tipe 2.

Manfaat Olahraga Untuk Jantung yang Keenam Adalah :

6. Promosikan kebiasaan sehat jantung lainnya

Olahraga teratur dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, membuat pilihan nutrisi yang lebih baik, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati Anda

Manfaat Olahraga Untuk Jantung yang Terakhir Adalah :

7. Mengurangi kejadian aritmia jantung

Masalah irama jantung yang umum, AFib hadir dengan peningkatan risiko stroke lima kali lipat yang disebabkan oleh bekuan darah. Tahun lalu, dalam Journal of American Medical Association, para peneliti melaporkan bahwa strategi penurunan berat badan, diet dan olahraga menghasilkan tingkat AFib yang lebih rendah dan penyakit yang lebih ringan.

Sebelum Anda memulai rencana olahraga baru, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk memasukkan aktivitas kardiovaskular ke dalam gaya hidup Anda. Dokter Anda tidak hanya dapat membantu menetapkan rencana yang secara aman dan bertahap meningkatkan kapasitas Anda untuk latihan kardiovaskular, tetapi ia juga dapat menetapkan garis dasar untuk tekanan darah, detak jantung istirahat, dan kolesterol Anda yang akan memungkinkan Anda melacak kesuksesan Anda.

Artikel Diatas Berisi Tentang : 7 Manfaat Olahraga Untuk Jantung Anda

6 Langkah Sederhana Menuju Diet Lebih Sehat

Tips Kesehatan·Oktober 21, 2021

Langkah Diet Sehat

Langkah diet sehat – Apakah menurut Anda makan sehat berarti Anda harus mengubah pola makan secara radikal dan meninggalkan semua makanan favorit Anda? Pikirkan lagi. Meningkatkan kesehatan Anda bisa semudah beralih dari roti putih ke roti gandum, menambahkan satu sendok makan biji rami ke yogurt sore Anda, atau memesan minuman kopi favorit Anda dengan susu skim daripada utuh. Membuat sedikit perubahan pada diet Anda dapat menambah manfaat kesehatan BESAR.

Berikut adalah 6 langkah yang dapat Anda ambil untuk memperbaiki pola makan Anda mulai hari ini. Lakukan semuanya jika Anda bisa.

Langkah diet sehat yang pertama :

Langkah diet sehat, Tips Makan Sehat No. 1: Beralih ke 100% gandum utuh atau roti gandum utuh.

Beralih ke biji-bijian utuh dari produk biji-bijian olahan memberi manfaat bagi tubuh Anda sekitar 10 cara berbeda, mulai dari memperpanjang rentang hidup Anda hingga membantu mengontrol berat badan hingga mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker.

Setiap sandwich yang dibuat dengan 100% roti gandum, bukan roti putih, misalnya, menambahkan sekitar 4 gram serat bersama dengan berbagai vitamin, mineral, dan fitokimia.

Langkah diet sehat yang kedua:

Kiat Makan Sehat No. 2: Gunakan mustard pada sandwich alih-alih mayo

Mayones atau olesan berbasis mayones adalah salah satu pilihan bumbu terburuk karena biasanya tinggi kalori, gram lemak, dan asam lemak omega-6.

Setiap sandwich yang dibuat dengan satu sendok teh mustard alih-alih satu sendok makan mayones, misalnya, memangkas 100 kalori, 11 gram lemak, 1,5 gram lemak jenuh, dan 7,2 gram asam lemak omega-6 dari total harian Anda.

Langkah diet sehat yang ketiga:

Tips Makan Sehat No. 3: Buat oatmeal Anda dengan skim atau susu 1% sebagai pengganti air.

Apakah Anda lebih suka oatmeal instan atau biasa, langkah sederhana ini akan meningkatkan protein dan kalsium dalam sarapan Anda. Menggunakan 2/3 cangkir susu skim sebagai pengganti air menambahkan 6 gram protein berkualitas, 255 miligram (mg) kalium, 205 mg kalsium, 14% dari Asupan Diet yang Direkomendasikan untuk vitamin B-12, dan 67 unit internasional (IU) vitamin D.

Langkah diet sehat yang keempat:

Tips Makan Sehat No. 4: Minum teh tanpa pemanis daripada teh manis atau soda

Satu porsi teh manis kemasan atau kalengan, teh manis dari restoran, atau soda memiliki sekitar 140 kalori dan 32 gram gula per porsi 12 ons. Beralih ke teh tanpa pemanis dapat menghemat 7.840 kalori dan 448 sendok teh gula per bulan jika Anda minum sekitar 2 porsi soda atau teh manis sehari.

Langkah diet sehat yang kelima :

Tips Makan Sehat No. 5: Pesan ikan panggang atau bakar sebagai pengganti steak saat makan di luar.

Makan ikan beberapa kali seminggu akan memompa ikan sehat omega-3 ke dalam makanan Anda. Jika ikan menggantikan steak, Anda juga akan secara dramatis mengurangi jumlah lemak jenuh dalam makanan.

Steak T-bone 8 ons khas yang disajikan di restoran (dengan trim 1/8 inci) memiliki 635 kalori, 17 gram lemak jenuh, dan 140 mg kolesterol – tidak termasuk lemak yang ditambahkan selama memasak atau sebagai hiasan. Filet salmon panggang 4 ons khas yang disajikan di restoran memiliki 206 kalori, 9 gram lemak, 1,4 gram lemak jenuh, 80 mg kolesterol, dan 2,5 gram omega-3. Beralih ke ikan memangkas 16 gram lemak jenuh sambil menambahkan 2,5 gram omega-3.

Langkah diet sehat yang keenam :

Tips Makan Sehat No. 6: Makan pasta dengan saus tomat, bukan saus mayonaise.

Saus pasta putih berbahan dasar mentega atau krim (seperti Alfredo) sarat dengan lemak jenuh dan kalori. Saus berbahan dasar tomat (seperti marinara) umumnya rendah lemak dan juga menambahkan antioksidan dan fitokimia yang sehat.

Artikel Diatas Berisi Tentang : 6 Langkah Sederhana Menuju Diet Lebih Sehat

Baca Juga : 5 Manfaat Buah Ceri Untuk Kesehatan

5 Manfaat Buah Ceri Untuk Kesehatan

Tips Kesehatan·Oktober 14, 2021Oktober 14, 2021

Manfaat Buah Ceri Untuk Kesehatan

Manfaat Buah Ceri Untuk Kesehatan – Ceri segar adalah suguhan musim panas favorit, apakah Anda menyukainya dalam pai ceri yang baru dipanggang atau sebagai camilan yang memberi energi. Ceri juga sangat baik untuk Anda—dan buah ini menawarkan berbagai manfaat yang jauh lebih dari sekadar lezat. Ceri yang kaya akan antioksidan, serat, kalsium, dan vitamin C untuk membantu melindungi dari penyakit kronis, meningkatkan pemulihan Anda setelah berolahraga, dan banyak lagi. Di bawah ini, cari tahu persis mengapa buah merah delima ini layak ditambahkan ke dalam diet Anda.

Manfaat buah ceri untuk kesehatan :

Nutrisi Ceri

Seperti apa buah ceri secara nutrisi? Berikut adalah rincian untuk porsi satu cangkir ceri asam yang diadu:

Kalori: 90
Lemak: 0g
Karbohidrat: 22g
Gula: 19g
Serat: 3g
Natrium: 0g
Kolesterol: 0g
Protein: 2g
Kalium: 0g
Kalsium: 15% DV

Sementara ceri lebih tinggi gula dan karbohidrat daripada beberapa buah lainnya, ceri juga merupakan sumber serat yang bagus, membantu tubuh mencerna gula lebih lambat. Donat berlapis cokelat mungkin memiliki jumlah gula yang sama, itu bukan perbandingan yang adil — itu benar-benar tidak mengandung serat dan penuh dengan gula tambahan dan lemak jenuh.

Manfaat buah ceri untuk kesehatan yang pertama adalah :

Ceri Memiliki Sifat Anti-Peradangan

Sebuah tinjauan tahun 2018 dari 29 studi berbeda tentang manfaat kesehatan dari ceri manis dan asam membuktikan sifat anti-inflamasi yang kuat karena konsentrasi polifenol dan vitamin C yang tinggi. Polifenol adalah antioksidan kuat yang diyakini melindungi terhadap sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, dan penyakit hati berlemak nonalkohol, antara lain. Asupan ceri tart juga terkait dengan penurunan tekanan darah.

Ceri juga dikemas dengan anthocyanin—antioksidan yang bertanggung jawab untuk memberi warna merah tua pada ceri. Anthocyanin ini hadir lebih dari sekedar wajah cantik, namun, karena membantu melindungi terhadap penyakit jantung, kanker, dan bahkan obesitas.

Selain itu, ceri terkait dengan tulang yang lebih sehat — satu porsi menawarkan 15% dari kebutuhan kalsium harian Anda. Ceri dapat membantu mengurangi nyeri sendi pada orang dengan osteoartritis dan menurunkan kemungkinan serangan asam urat.

Manfaat buah ceri untuk kesehatan yang kedua adalah :

Ceri Melindungi dan Melawan Diabetes

Ceri tidak hanya memiliki sifat anti-inflamasi, tetapi juga peringkat indeks glikemiknya lebih rendah daripada banyak buah. Untuk penderita diabetes atau mereka yang berisiko, ceri dapat membantu mengatur kadar gula darah dan insulin, mencegah lonjakan dan gangguan.

Antosianin telah terbukti secara signifikan mengurangi risiko diabetes juga. Beberapa penelitian telah menemukan hubungan yang kuat antara antioksidan kuat ini dan kemampuannya untuk menghambat enzim kunci yang relevan dengan diabetes tipe 2, sehingga mengendalikan penyerapan glukosa, mengurangi hipertensi dan peradangan yang terkait dalam tubuh.

Manfaat buah ceri untuk kesehatan yang ketiga adalah :

Cherries Aid in Exercise Recovery

Anda mungkin pernah mendengar ceri membantu pemulihan otot setelah latihan, dan ceri digunakan oleh banyak atlet untuk membantu pemulihan dari latihan berat. Satu studi dari Departemen Olahraga, Latihan dan Rehabilitasi di Universitas Northumbria mempelajari efek ceri tart pada pengendara sepeda dan menemukan mereka menjadi sumber yang efektif untuk mempercepat pemulihan otot dan mencegah peradangan akibat olahraga. Studi lain dari Pusat Penelitian Ilmu Olahraga dan Latihan di London menemukan bahwa sifat antioksidan ceri dapat membantu mengurangi kerusakan oksidatif yang dihasilkan selama latihan intensif.

Manfaat buah ceri untuk kesehatan yang keempat adalah :

Ceri Meningkatkan Kualitas Tidur

Serotonin dalam ceri bekerja dengan melatonin untuk membantu Anda tertidur dan tertidur. Beberapa penelitian menunjukkan ceri tidak hanya membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga melawan gangguan tidur seperti insomnia.

Ceri juga kaya akan triptofan—hormon yang dikenal luas untuk menginduksi tidur—yang bekerja dengan serotonin dan melatonin untuk mengatur ritme sirkadian Anda dan membantu Anda bangun dengan perasaan segar.

Manfaat buah ceri untuk kesehatan yang kelima adalah :

Ceri Meningkatkan Suasana Hati dan Kekuatan Otak Kita

Ceri sarat dengan kemampuan meningkatkan otak. Anthocyanin dalam ceri dianggap meningkatkan fungsi kognitif, mencegah kehilangan memori dan melindungi terhadap Penyakit Alzheimer. Polifenol dalam ceri membantu kita memproses informasi baru secara efektif dan meningkatkan komunikasi antara otak kita dan seluruh tubuh kita. Selain itu, ceri adalah sumber makanan langka serotonin, hormon yang dikenal untuk mengatur suasana hati dan kecemasan.

Artikel Diatas Berisi Tentang : 5 Manfaat Buah Ceri Untuk Kesehatan

Makananan Dan Minuman yang Bagus untuk Pita Suara

Tips Kesehatan·Oktober 13, 2021

Makananan Dan Minuman Bagus untuk Suara

Makananan Dan Minuman Bagus untuk Suara – Mengetahui apa yang harus dimakan dan diminum untuk memiliki suara yang bagus akan membuat Anda unggul. Memilih makanan dan minuman yang tepat akan memengaruhi nada, kesehatan vokal, dan stamina Anda sebagai seorang pemain. Tidak hanya itu, Anda juga akan memiliki lebih banyak energi dan merasa hebat.

Pernahkah Anda bertanya-tanya makanan ringan atau makanan apa yang harus Anda makan sebelum pertunjukan, pertunjukan, atau audisi? Anda benar untuk mempertimbangkan ini, karena dapat berdampak nyata pada nyanyian Anda. Dalam artikel ini, kami telah menyusun daftar makanan dan minuman yang dapat meningkatkan vokal dan menenangkan suara Anda sebelum bernyanyi, termasuk camilan cepat dan obat untuk sakit tenggorokan.

Tentang Makananan Dan Minuman Bagus untuk Suara

Apa yang harus makan dan minum untuk memiliki suara yang bagus

Apa yang Anda pilih untuk dimakan dan diminum pada hari-hari dan jam-jam sebelum pertunjukan live memiliki pengaruh yang cukup besar terhadap seberapa bagus suara Anda. Sebagian besar penyanyi memahami betapa pentingnya menjaga suara mereka, karena kesehatan pita suara Anda dapat membuat atau menghancurkan suatu pertunjukan. Kami menyelidiki hal-hal terbaik untuk dimakan dan diminum sebagai penyanyi, dan mengapa.

Tentang Makananan Dan Minuman Bagus untuk Suara

Makanan untuk meningkatkan suara

Makanan terbaik sebelum bernyanyi adalah makanan yang menghidrasi suara Anda dan melindunginya dari kerusakan. Nutrisi yang baik, dengan banyak protein, vitamin dan mineral sangat penting. Tetapi juga, Anda tidak boleh membebani diri sendiri sebelum pertunjukan dan selalu yang terbaik untuk menghindari makanan yang kaya akan susu atau rempah-rempah panas.

Buah dan sayuran segar sangat ideal. Nanti di artikel ini, kami akan mengungkapkan dengan tepat apa yang harus Anda ambil di lemari es dan lemari dapur Anda, dan item mana yang harus dilewati.

Tentang Makananan Dan Minuman Bagus untuk Suara

Minuman terbaik untuk membantu menyaringkan suara

Minuman terbaik sebelum bernyanyi adalah minuman hangat tanpa kafein atau susu, air hangat dan teh herbal yang mengandung madu manuka, lemon dan jahe yang ideal. Air hangat atau bersuhu ruangan akan menghidrasi pita suara Anda, membuatnya lebih kenyal dan tidak mudah cedera. Anda mungkin menikmati pengalaman minum air es dingin, terutama di hari yang panas, tetapi ini buruk untuk suara Anda.

Dan minuman yang sangat panas dapat menyebabkan pita suara Anda membengkak, yang akan menghentikan Anda untuk bernyanyi dengan jelas.

Tentang Makananan Dan Minuman Bagus untuk Suara

Kami telah menetapkan bahwa air dingin tidak ideal untuk pita suara Anda karena dapat menyebabkannya tegang dan berkontraksi. Ini adalah efek yang berlawanan dengan apa yang Anda butuhkan – Anda ingin pita suara Anda kendur dan sekenyal mungkin. Pikirkan diri Anda sebagai seorang atlet, harus melenturkan dan menghangatkan otot-otot mereka.

Anda bisa melakukan hal yang sama dengan menyeruput minuman hangat. Hidrasi berkontribusi pada pita suara yang sehat (dan sistem kekebalan yang kuat), jadi minumlah air sebanyak yang Anda bisa sepanjang hari. Berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak turun sebelum pertunjukan, atau Anda mungkin membutuhkan kamar mandi saat di atas panggung!

Kami telah menetapkan bahwa teh dapat menjadi minuman yang baik untuk membantu suara nyanyian. Tetapi tidak semua benar-benar bermanfaat, sementara yang lain sangat baik. Jadi apa teh terbaik untuk penyanyi? Berikut adalah beberapa opsi.

Makananan Dan Minuman Bagus untuk Suara :

Teh tanpa kafein sangat baik. Kafein tidak baik untuk pita suara Anda, jadi Anda dapat memilih teh tanpa kafein biasa/teh hitam atau lebih baik lagi, memilih opsi herbal.

Teh peppermint sangat bagus untuk pencernaan, dan sistem pencernaan yang kuat berkontribusi pada kesehatan yang baik secara keseluruhan.

Teh hijau mengurangi stres, memberi Anda energi dan meningkatkan relaksasi.

Teh madu dan lemon yang satu ini Anda buat sendiri dengan hanya menambahkan madu dan lemon ke dalam air hangat. Dikatakan untuk menenangkan dan melembabkan suara Anda dan merupakan tonik yang bagus untuk pilek. Untuk hasil terbaik, gunakan madu manuka (memiliki sifat anti-mikroba untuk menangkal infeksi) dan perasan lemon. Beberapa orang menganggap buah jeruk asam sedikit mengeringkan suaranya, jadi jika ini berlaku untuk Anda, kurangi lemon dan perbanyak madu.

Teh jahe membantu menenangkan perut yang gugup dan merupakan anti-inflamasi, ideal untuk saat-saat ketika Anda menderita flu, sakit tenggorokan, atau ketegangan vokal. Itu juga memiliki sifat menghangatkan untuk mempersiapkan suara untuk bernyanyi dan anti-oksidan yang sangat baik untuk kesehatan vokal. Idealnya gunakan jahe segar, tetapi jahe kering juga tidak masalah.

Teh lumut putih liar berasal dari daerah Himalaya dan dapat membantu mendinginkan suara nyanyian yang serak. Penduduk setempat di kaki pegunungan Himalaya telah menggunakannya selama berabad-abad.

Teh Slippery Elm bekerja seperti mantel tenggorokan. Ini adalah obat untuk sakit tenggorokan, membantu melindunginya dan baik untuk paru-paru.

Artikel Diatas Berisi Tentang : Makananan Dan Minuman yang Bagus untuk Pita Suara

Obat Alami untuk Mengobati Demam Berdarah

Tips Kesehatan·Oktober 11, 2021Oktober 11, 2021

Obat Alami untuk Mengobati Demam Berdarah

Obat Alami untuk Mengobati Demam Berdarah – Demam berdarah meningkat, berkat kondisi cuaca yang panas dan lembab. Demam berdarah adalah salah satu infeksi virus terburuk yang mempengaruhi jutaan orang setiap tahun. Fakta bahwa tidak ada perawatan medis untuk penyakit ini membuat skenario terburuk. Namun, ada pengobatan tertentu yang dapat Anda ikuti yang akan membantu Anda mencegah serta menyembuhkan demam berdarah. Dengan meningkatnya kasus demam berdarah, kami memberikan beberapa informasi dasar dan pengobatan rumahan yang dapat Anda ikuti jika Anda kebetulan terkena virus. Baca terus.

Tanda Peringatan Demam Berdarah

Juga dikenal sebagai “breakbone fever”, seorang pasien mungkin menunjukkan tanda-tanda peringatan demam berdarah. Sekitar 80% orang yang terkena penyakit ini menunjukkan gejala ringan dan hanya 5% yang menunjukkan gejala demam berdarah yang parah dan 1% kasus bisa berakibat fatal. Demam berdarah dengue dan syok dengue adalah dua jenis demam serius yang bisa berakibat fatal. Selama demam berdarah dengue, pasien menghadapi perdarahan dan penurunan jumlah trombosit yang parah. Syok dengue mengakibatkan penurunan tekanan darah yang dapat berakibat fatal.

Dengan penurunan suhu, ada beberapa gejala demam berdarah lainnya, yang meliputi:

Sakit perut parah
Napas cepat
Demam tinggi
Muntah terus-menerus
Kegelisahan
Kelesuan
Pembesaran hati

Obat Alami Demam Berdarah

Terlepas dari jenis demam berdarah yang Anda hubungi, tidak ada obat medis dan Anda perlu menggunakan pengobatan rumahan. Berikut adalah beberapa pengobatan rumahan yang populer dan efektif yang dapat Anda ikuti dalam kasus demam berdarah.

Obat Alami untuk Mengobati Demam Berdarah Yang Pertama :

Minum Air Putih secukupnya

Keringat berlebihan, aktivitas selama demam berdarah dapat menyebabkan dehidrasi ekstrim. Akibatnya, pastikan Anda mengambil banyak cairan dan tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah air secara berkala untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Tetap terhidrasi juga mengurangi gejala sakit kepala, serta kram otot. Ketika Anda menderita demam berdarah, racun dalam tubuh Anda memperumit dampak patogen virus. Air juga membantu membuang kelebihan racun ini dari tubuh Anda untuk membantu Anda pulih. Dengan tersedianya sejumlah sistem pemurni air RO di India, Anda dapat dengan mudah memasang pemurni air di rumah, memastikan bahwa Anda menghindari sumber air lain. Air RO bebas dari kontaminan dan mengurangi kemungkinan terkena penyakit lain.

Obat Alami untuk Mengobati Demam Berdarah Selanjutnya, Adalah :

Jus Daun Pepaya

Obat lain yang sangat efektif adalah minum jus daun pepaya. Daun pepaya dikenal sebagai obat alami demam berdarah. Daunnya memiliki campuran nutrisi dan senyawa organik yang membantu meningkatkan jumlah trombosit Anda. Daun pepaya juga memiliki vitamin C tingkat tinggi yang merangsang sistem kekebalan tubuh sedangkan antioksidan membantu mengurangi stres dan mengeluarkan racun dari tubuh. Yang perlu Anda lakukan adalah menghancurkan daun dan menodai jus dari daun yang dihancurkan.

Obat Alami untuk Mengobati Demam Berdarah Selanjutnya, Adalah :

Kunyah Daun Kemangi

Daun kemangi adalah ramuan ajaib yang tidak hanya membantu selama demam berdarah, tetapi juga meningkatkan kekebalan Anda secara keseluruhan. Mengunyah 5-6 daun kemangi meningkatkan kekebalan Anda dan telah direkomendasikan sebagai pengobatan Ayurveda yang efektif untuk demam berdarah. Daun kemangi memiliki minyak esensial dengan sifat insektisida alami yang dapat mengusir nyamuk.

Obat Alami untuk Mengobati Demam Berdarah Selanjutnya, Adalah :

Jus jeruk

Jeruk kaya akan antioksidan dan vitamin yang membantu dalam mengobati gejala sekunder demam berdarah. Jus jeruk juga membantu dalam menghilangkan virus dengue. Minuman ajaib meningkatkan antibodi dalam sistem kekebalan tubuh, meningkatkan buang air kecil, sehingga melepaskan racun dari tubuh. Jus jeruk juga memperbaiki sel-sel tubuh Anda karena memiliki Vitamin C yang sangat penting dalam menciptakan kolagen.

Artikel Diatas Berisi Tentang : Obat Alami untuk Mengobati Demam Berdarah

Baca Juga : 5 Manfaat Kunyit untuk Kesehatan

5 Manfaat Kunyit untuk Kesehatan

Tips Kesehatan·Oktober 7, 2021

Manfaat Kunyit untuk Kesehatan – Manfaat nutrisi kunyit
Satu sendok makan bubuk kunyit bubuk mengandung kira-kira:

29 kkal/123 KJ
9g protein
Karbohidrat 4g
1g serat
3g lemak
196mg kalium
zat besi 7mg

Apa saja 5 manfaat utama kunyit untuk kesehatan?

1. Mengandung senyawa bioaktif yang memiliki sifat protektif

Makanan nabati yang berwarna-warni baik untuk kesehatan kita karena pigmen tumbuhannya, dan kunyit tidak terkecuali. Sebagian besar publisitas seputar rempah-rempah ini berkat komponen aktif utama kurkumin, yang membentuk sekitar 3 persen dari berat akar. Meskipun merupakan konstituen yang mengesankan, perlu diingat bahwa kurkumin adalah salah satu dari ratusan senyawa bioaktif yang terkenal dengan kunyit.

Nilai senyawa pelindung ini adalah membantu tubuh memerangi efek merusak dari proses yang disebut oksidasi. Seiring waktu, proses ini dapat menyebabkan peradangan kronis dan, sebagai akibatnya, menyebabkan kondisi terkait usia termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker. Memasukkan makanan pelindung dalam diet berarti tubuh kita berada pada posisi yang lebih baik untuk mengatasi penuaan dan pera Bdangan yang terkait dengannya, serta peradangan akibat olahraga dan nyeri otot.

Manfaat Kunyit untuk Kesehatan Selanjutnya Adalah :

2. Dapat membantu meringankan radang sendi

Potensi manfaat kesehatan dari kunyit, dan khususnya kurkumin, termasuk pengaturan peradangan yang lebih baik dalam tubuh. Studi yang membandingkan sifat anti-inflamasi kunyit dengan obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID) telah menunjukkan harapan besar. Selain itu, penelitian pada hewan yang mengeksplorasi potensi terapeutik kurkumin sebagai pengobatan untuk radang sendi telah menggembirakan. Yang mengatakan, kami membutuhkan lebih banyak uji klinis yang dirancang dengan baik untuk menentukan kemanjuran kurkumin untuk pasien radang sendi, terutama bagi mereka yang mengandalkan NSAID untuk pengelolaan kondisi ini.

Manfaat Kunyit untuk Kesehatan Selanjutnya Adalah :

3. Dapat mendukung fungsi kognitif

Bahan aktif lain dalam kunyit adalah kunyit. Meskipun sedikit yang diketahui tentang turmerone, penelitian menunjukkan itu mungkin berguna untuk kondisi seperti stroke dan penyakit Alzheimer karena membantu memicu perbaikan sel dan berpotensi mendukung pemulihan fungsi otak.

Manfaat Kunyit untuk Kesehatan Selanjutnya Adalah :

4. Dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular

Studi menunjukkan bahwa efek anti-oksidan dan anti-inflamasi kurkumin dapat melindungi terhadap beberapa langkah yang terlibat dalam perkembangan penyakit jantung, termasuk meningkatkan kadar kolesterol.

Manfaat Kunyit untuk Kesehatan Selanjutnya Adalah :

5. Dapat mendukung sistem kekebalan tubuh

Studi menarik menunjukkan kurkumin dapat bertindak sebagai modulator kekebalan yang mempengaruhi sel-sel kekebalan penting termasuk sel T, sel B dan sel Natural Killer. Selain itu, kurkumin tampaknya menurunkan senyawa pro-inflamasi yang disebut sitokin, aktivitas berkepanjangan yang dapat menyebabkan kerusakan inflamasi. Ketika dikonsumsi dalam dosis rendah, kurkumin juga dapat meningkatkan respons antibodi kita, membantu kita melawan infeksi. Penelitian pada hewan menunjukkan itu bahkan mungkin berperan dalam mengendalikan alergi, termasuk demam.

Artikel Diatas Berisi Tentang : 5 Manfaat Kunyit untuk Kesehatan

Baca Juga : 5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Anda

5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Anda

Tips Kesehatan·Oktober 4, 2021Oktober 4, 2021

Tips Menjaga Kesehatan Tulang Anda

5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Anda – Membangun tulang yang sehat sangat penting.

Mineral dimasukkan ke dalam tulang Anda selama masa kanak-kanak, remaja dan dewasa awal. Setelah Anda mencapai usia 30, Anda telah mencapai puncak massa tulang.

Jika massa tulang tidak mencukupi dibuat selama waktu ini atau keropos tulang terjadi di kemudian hari, Anda memiliki peningkatan risiko mengembangkan tulang rapuh yang mudah patah.

Untungnya, banyak nutrisi dan kebiasaan gaya hidup dapat membantu Anda membangun tulang yang kuat dan mempertahankannya seiring bertambahnya usia.

Berikut 5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Anda :

1. Makan Banyak Sayur

Sayuran sangat bagus untuk tulang Anda.

Mereka adalah salah satu sumber vitamin C terbaik, yang merangsang produksi sel pembentuk tulang. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek antioksidan vitamin C dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan.

Sayuran juga tampaknya meningkatkan kepadatan mineral tulang, juga dikenal sebagai kepadatan tulang.

Kepadatan tulang adalah ukuran jumlah kalsium dan mineral lain yang ditemukan di tulang Anda. Baik osteopenia (massa tulang rendah) dan osteoporosis (tulang rapuh) adalah kondisi yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah.

Asupan tinggi sayuran hijau dan kuning telah dikaitkan dengan peningkatan mineralisasi tulang selama masa kanak-kanak dan pemeliharaan massa tulang pada orang dewasa muda.

Makan banyak sayuran juga bermanfaat bagi wanita yang lebih tua.

Sebuah penelitian pada wanita berusia di atas 50 tahun menemukan bahwa mereka yang paling sering mengonsumsi bawang bombay memiliki risiko osteoporosis 20% lebih rendah, dibandingkan dengan wanita yang jarang memakannya.

5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Anda, yang Selanjutnya Adalah :

2. Konsumsi Protein Yang Cukup

Mendapatkan cukup protein penting untuk kesehatan tulang. Faktanya, sekitar 50% tulang terbuat dari protein.

Para peneliti telah melaporkan bahwa asupan protein yang rendah menurunkan penyerapan kalsium dan juga dapat mempengaruhi tingkat pembentukan dan kerusakan tulang.

Namun, kekhawatiran juga telah dikemukakan bahwa diet tinggi protein melarutkan kalsium dari tulang untuk melawan peningkatan keasaman dalam darah.

Namun demikian, penelitian telah menemukan bahwa ini tidak terjadi pada orang yang mengonsumsi hingga 100 gram protein setiap hari, selama ini diimbangi dengan banyak makanan nabati dan asupan kalsium yang cukup (23, 24).

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa wanita yang lebih tua, khususnya, tampaknya memiliki kepadatan tulang yang lebih baik ketika mereka mengonsumsi protein dalam jumlah yang lebih tinggi.

Dalam sebuah studi observasional besar selama enam tahun terhadap lebih dari 144.000 wanita pascamenopause, asupan protein yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko patah tulang lengan bawah yang lebih rendah dan kepadatan tulang yang lebih tinggi secara signifikan di pinggul, tulang belakang, dan tubuh total.

5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Anda, yang Selanjutnya Adalah :

3. Konsusmsi Banyak Vitamin D dan Vitamin K

Vitamin D dan vitamin K sangat penting untuk membangun tulang yang kuat.

Vitamin D memainkan beberapa peran dalam kesehatan tulang, termasuk membantu tubuh Anda menyerap kalsium. Mencapai tingkat darah minimal 30 ng/ml (75 nmol/l) dianjurkan untuk melindungi terhadap osteopenia, osteoporosis dan penyakit tulang lainnya.

Memang, penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak dan orang dewasa dengan kadar vitamin D rendah cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah dan lebih berisiko keropos tulang daripada orang yang cukup.

Sayangnya, kekurangan vitamin D sangat umum, mempengaruhi sekitar satu miliar orang di seluruh dunia.

Anda mungkin bisa mendapatkan cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari dan sumber makanan seperti ikan berlemak, hati dan keju. Namun, banyak orang perlu melengkapi hingga 2.000 IU vitamin D setiap hari untuk mempertahankan tingkat optimal.

Vitamin K2 mendukung kesehatan tulang dengan memodifikasi osteocalcin, protein yang terlibat dalam pembentukan tulang. Modifikasi ini memungkinkan osteocalcin untuk mengikat mineral dalam tulang dan membantu mencegah hilangnya kalsium dari tulang.

5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Anda, yang Selanjutnya Adalah :

4. Pertahankan Berat Badan yang Stabil dan Sehat

Selain makan makanan bergizi, menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mendukung kesehatan tulang.

Misalnya, kekurangan berat badan meningkatkan risiko osteopenia dan osteoporosis.

Hal ini terutama terjadi pada wanita pascamenopause yang telah kehilangan efek pelindung tulang dari estrogen.

Faktanya, berat badan rendah adalah faktor utama yang berkontribusi terhadap pengurangan kepadatan tulang dan pengeroposan tulang pada kelompok usia ini.

Di sisi lain, beberapa penelitian menunjukkan bahwa obesitas dapat merusak kualitas tulang dan meningkatkan risiko patah tulang karena stres kelebihan berat badan.

Sementara penurunan berat badan biasanya menghasilkan beberapa keropos tulang, biasanya kurang menonjol pada individu obesitas daripada individu dengan berat badan normal.

Secara keseluruhan, penurunan dan penambahan berat badan yang berulang kali tampaknya sangat merugikan kesehatan tulang, serta kehilangan banyak berat badan dalam waktu singkat.

5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Anda, yang Selanjutnya Adalah :

5. Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium dan Seng

Kalsium bukan satu-satunya mineral yang penting untuk kesehatan tulang. Beberapa lainnya juga berperan, termasuk magnesium dan seng.

Magnesium memainkan peran kunci dalam mengubah vitamin D menjadi bentuk aktif yang meningkatkan penyerapan kalsium.

Sebuah studi observasional terhadap lebih dari 73.000 wanita menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 400 mg magnesium per hari cenderung memiliki kepadatan tulang 2-3% lebih tinggi daripada wanita yang mengonsumsi setengah jumlah ini setiap hari.

Meskipun magnesium ditemukan dalam jumlah kecil di sebagian besar makanan, hanya ada beberapa sumber makanan yang sangat baik. Melengkapi dengan magnesium glisinat, sitrat atau karbonat mungkin bermanfaat.

Seng adalah trace mineral yang dibutuhkan dalam jumlah yang sangat kecil. Ini membantu membentuk bagian mineral tulang Anda.

Artikel Diatas Berisi Tentang : 5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Anda