6 Langkah Sederhana Menuju Diet Lebih Sehat

Langkah Diet Sehat

Langkah diet sehat – Apakah menurut Anda makan sehat berarti Anda harus mengubah pola makan secara radikal dan meninggalkan semua makanan favorit Anda? Pikirkan lagi. Meningkatkan kesehatan Anda bisa semudah beralih dari roti putih ke roti gandum, menambahkan satu sendok makan biji rami ke yogurt sore Anda, atau memesan minuman kopi favorit Anda dengan susu skim daripada utuh. Membuat sedikit perubahan pada diet Anda dapat menambah manfaat kesehatan BESAR.

Berikut adalah 6 langkah yang dapat Anda ambil untuk memperbaiki pola makan Anda mulai hari ini. Lakukan semuanya jika Anda bisa.

Langkah diet sehat yang pertama :

Langkah diet sehat, Tips Makan Sehat No. 1: Beralih ke 100% gandum utuh atau roti gandum utuh.

Beralih ke biji-bijian utuh dari produk biji-bijian olahan memberi manfaat bagi tubuh Anda sekitar 10 cara berbeda, mulai dari memperpanjang rentang hidup Anda hingga membantu mengontrol berat badan hingga mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker.

Setiap sandwich yang dibuat dengan 100% roti gandum, bukan roti putih, misalnya, menambahkan sekitar 4 gram serat bersama dengan berbagai vitamin, mineral, dan fitokimia.

Langkah diet sehat yang kedua:

Kiat Makan Sehat No. 2: Gunakan mustard pada sandwich alih-alih mayo

Mayones atau olesan berbasis mayones adalah salah satu pilihan bumbu terburuk karena biasanya tinggi kalori, gram lemak, dan asam lemak omega-6.

Setiap sandwich yang dibuat dengan satu sendok teh mustard alih-alih satu sendok makan mayones, misalnya, memangkas 100 kalori, 11 gram lemak, 1,5 gram lemak jenuh, dan 7,2 gram asam lemak omega-6 dari total harian Anda.

Langkah diet sehat yang ketiga:

Tips Makan Sehat No. 3: Buat oatmeal Anda dengan skim atau susu 1% sebagai pengganti air.

Apakah Anda lebih suka oatmeal instan atau biasa, langkah sederhana ini akan meningkatkan protein dan kalsium dalam sarapan Anda. Menggunakan 2/3 cangkir susu skim sebagai pengganti air menambahkan 6 gram protein berkualitas, 255 miligram (mg) kalium, 205 mg kalsium, 14% dari Asupan Diet yang Direkomendasikan untuk vitamin B-12, dan 67 unit internasional (IU) vitamin D.

Langkah diet sehat yang keempat:

Tips Makan Sehat No. 4: Minum teh tanpa pemanis daripada teh manis atau soda

Satu porsi teh manis kemasan atau kalengan, teh manis dari restoran, atau soda memiliki sekitar 140 kalori dan 32 gram gula per porsi 12 ons. Beralih ke teh tanpa pemanis dapat menghemat 7.840 kalori dan 448 sendok teh gula per bulan jika Anda minum sekitar 2 porsi soda atau teh manis sehari.

Langkah diet sehat yang kelima :

Tips Makan Sehat No. 5: Pesan ikan panggang atau bakar sebagai pengganti steak saat makan di luar.

Makan ikan beberapa kali seminggu akan memompa ikan sehat omega-3 ke dalam makanan Anda. Jika ikan menggantikan steak, Anda juga akan secara dramatis mengurangi jumlah lemak jenuh dalam makanan.

Steak T-bone 8 ons khas yang disajikan di restoran (dengan trim 1/8 inci) memiliki 635 kalori, 17 gram lemak jenuh, dan 140 mg kolesterol – tidak termasuk lemak yang ditambahkan selama memasak atau sebagai hiasan. Filet salmon panggang 4 ons khas yang disajikan di restoran memiliki 206 kalori, 9 gram lemak, 1,4 gram lemak jenuh, 80 mg kolesterol, dan 2,5 gram omega-3. Beralih ke ikan memangkas 16 gram lemak jenuh sambil menambahkan 2,5 gram omega-3.

Langkah diet sehat yang keenam :

Tips Makan Sehat No. 6: Makan pasta dengan saus tomat, bukan saus mayonaise.

Saus pasta putih berbahan dasar mentega atau krim (seperti Alfredo) sarat dengan lemak jenuh dan kalori. Saus berbahan dasar tomat (seperti marinara) umumnya rendah lemak dan juga menambahkan antioksidan dan fitokimia yang sehat.

Artikel Diatas Berisi Tentang : 6 Langkah Sederhana Menuju Diet Lebih Sehat

Baca Juga : 5 Manfaat Buah Ceri Untuk Kesehatan

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami.

 

Tinggalkan Balasan

Alamat email anda tidak akan dipublikasikan. Required fields are marked *