6 Cara Alami Meredakan Peradangan

Cara Alami Meredakan Peradangan

Cara Alami Meredakan Peradangan – Anda tidak dapat melihat atau merasakannya, tetapi peradangan perlahan-lahan dapat merusak tubuh Anda.

Peradangan (pembengkakan), yang merupakan bagian dari sistem penyembuhan alami tubuh, membantu melawan cedera dan infeksi. Tapi itu tidak hanya terjadi sebagai respons terhadap cedera dan penyakit.

Perubahan pola makan dan gaya hidup dapat membantu mencegah peradangan kronis

Respon inflamasi juga dapat terjadi ketika sistem kekebalan beraksi tanpa cedera atau infeksi untuk melawan. Karena tidak ada yang bisa disembuhkan, sel-sel sistem kekebalan yang biasanya melindungi kita mulai menghancurkan arteri, organ, dan sendi yang sehat.

“Ketika Anda tidak makan sehat, tidak cukup berolahraga, atau terlalu banyak stres, tubuh merespons dengan memicu peradangan,” kata Varinthrej Pitis, MD, seorang dokter penyakit dalam di Scripps Clinic Carmel Valley. “Peradangan kronis dapat memiliki konsekuensi yang merusak dalam jangka panjang. Jadi makanan yang Anda makan, kualitas tidur yang Anda dapatkan dan seberapa banyak Anda berolahraga, semuanya sangat penting untuk mengurangi peradangan.”

Gejala peradangan kronis pada tubuh?

Gejala awal peradangan kronis mungkin tidak jelas, dengan tanda dan gejala halus yang mungkin tidak terdeteksi untuk waktu yang lama. Anda mungkin hanya merasa sedikit lelah, atau bahkan normal. Namun, saat peradangan berlanjut, itu mulai merusak arteri, organ, dan persendian Anda. Jika dibiarkan, dapat menyebabkan penyakit kronis, seperti penyakit jantung, penyakit pembuluh darah, diabetes, obesitas, kanker, penyakit Alzheimer, dan kondisi lainnya.

Sel-sel sistem kekebalan yang menyebabkan peradangan berkontribusi pada penumpukan timbunan lemak di lapisan arteri jantung. “Plak-plak ini pada akhirnya bisa pecah, yang menyebabkan terbentuknya gumpalan yang berpotensi menyumbat arteri. Ketika penyumbatan terjadi, hasilnya adalah serangan jantung,” kata James Gray, MD, ahli jantung di Scripps Center for Integrative Medicine.

Cara paling umum untuk mengukur peradangan adalah dengan melakukan tes darah untuk protein C-reaktif (hs-CRP), yang merupakan penanda peradangan. Dokter juga mengukur kadar homosistein untuk mengevaluasi peradangan kronis. Akhirnya, dokter menguji HbA1C – pengukuran gula darah – untuk menilai kerusakan sel darah merah.

6 Cara Alami Untuk Meredakan Peradangan

Cara Alami Meredakan Peradangan Yang Pertama Adalah :

1. Makan makanan anti-inflamasi

Pilihan makanan Anda sama pentingnya dengan obat dan suplemen yang mungkin Anda konsumsi untuk kesehatan secara keseluruhan karena dapat melindungi dari peradangan. “Membuat pilihan yang baik dalam diet kita untuk memasukkan sayuran segar dan buah-buahan serta mengurangi asupan gula rafinasi dapat membuat perbedaan besar,” kata Dr. Pitis.

Makan lebih banyak buah dan sayuran dan makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Beberapa sumber terbaik omega-3 adalah ikan air dingin, seperti salmon dan tuna, dan tahu, kenari, biji rami, dan kedelai.

Makanan anti-inflamasi lainnya termasuk anggur, seledri, blueberry, bawang putih, minyak zaitun, teh dan beberapa rempah-rempah (jahe, rosemary dan kunyit).

Diet Mediterania adalah contoh sempurna dari diet anti-inflamasi. Ini karena fokusnya pada buah-buahan, sayuran, ikan dan biji-bijian, dan batasan pada lemak tidak sehat, seperti daging merah, mentega dan kuning telur serta gula dan karbohidrat olahan dan olahan.

Cara Alami Meredakan Peradangan Yang Selanjutnya Adalah :

2. Kurangi atau hilangkan makanan yang meradang

“Diet anti-inflamasi juga membatasi makanan yang memicu peradangan,” tambah Dr. Gray.

Makanan inflamasi termasuk daging merah dan apa pun dengan lemak trans, seperti margarin, minyak jagung, makanan yang digoreng dan sebagian besar makanan olahan.

Cara Alami Meredakan Peradangan Yang Selanjutnya Adalah :

3. Mengontrol gula darah

Batasi atau hindari karbohidrat sederhana, seperti tepung putih, nasi putih, gula halus, dan apa pun yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi.

Salah satu aturan yang mudah diikuti adalah menghindari makanan putih, seperti roti putih, nasi dan pasta, serta makanan yang dibuat dengan gula putih dan tepung. Bangun makanan di sekitar protein tanpa lemak dan makanan utuh yang tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, seperti beras merah dan roti gandum. Periksa label dan pastikan bahwa “gandum utuh” atau gandum utuh lainnya adalah bahan pertama.

Cara Alami Meredakan Peradangan Yang Selanjutnya Adalah :

4. Luangkan waktu untuk berolahraga

“Olahraga secara teratur adalah cara terbaik untuk mencegah peradangan,” kata Dr. Gray.

Luangkan waktu untuk 30 sampai 45 menit latihan aerobik dan 10 sampai 25 menit latihan beban atau ketahanan setidaknya empat sampai lima kali per minggu.

Cara Alami Meredakan Peradangan Yang Selanjutnya Adalah :

5. Menurunkan berat badan

Orang yang kelebihan berat badan memiliki lebih banyak peradangan. Menurunkan berat badan dapat mengurangi peradangan.

Cara Alami Meredakan Peradangan Yang Selanjutnya Adalah :

6. Kelola stres

Stres kronis berkontribusi pada peradangan. Gunakan meditasi, yoga, biofeedback, imajinasi terpandu, atau metode lain untuk mengelola stres sepanjang hari.

“Kita mungkin tidak dapat mengubah banyak situasi stres yang kita hadapi dalam hidup, tetapi kita dapat mengubah respons dan persepsi kita dengan belajar mengelola stres dengan lebih baik,” kata Dr. Gray.

“Penting untuk diingat juga bahwa langkah-langkah untuk mengurangi peradangan terbayar dari waktu ke waktu dengan peningkatan kesehatan dan pengurangan risiko penyakit kronis.”

Artikel Diatas Berisi Tentang : 6 Cara Alami Meredakan Peradangan

Baca Juga : Apakah Buah Naga Baik Untuk Penderita Diabetes ? 

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami.

Tinggalkan Balasan

Alamat email anda tidak akan dipublikasikan. Required fields are marked *