10 Cara Mudah Menjadi Lebih Sehat

10 cara mudah menjadi lebih sehat

 

10 cara mudah menjadi lebih sehat – Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kunci untuk kesehatan yang baik seumur hidup adalah apa yang para ahli sebut “obat gaya hidup” – membuat perubahan sederhana dalam diet, olahraga, dan manajemen stres. Untuk membantu Anda mengubah pengetahuan itu menjadi hasil, kami telah menyusun daftar saran kesehatan dan kesejahteraan yang dapat dikelola ini.

Kami meminta dua ahli – dokter naturopatik, ahli gizi, dan pelatih pribadi – untuk memberi tahu kami lima perubahan obat gaya hidup sederhana namun penting yang mereka rekomendasikan.

Selain memberi Anda tiga pilihan berbeda tentang cara memilih pertarungan kesehatan Anda, daftar ini memberi Anda pilihan yang bisa Anda buat tanpa dibawa ke peternakan lemak reality show – atau membeli freezer kedua untuk makanan beku terkontrol yang pre-porsi dan terkontrol kalori .

Berikut 5 dari 10 Cara menjadi Lebih Sehat dari James Rouse, N.D Seorang Fisikawan dari Amerika
“Kesehatan Yang Optimal,” Segmen Tips Kesehatan Yang Ditampilkan Pada NBC.

  1. PIKIR POSITIF DAN FOKUS PADA GRATITUDE
    Penelitian menunjukkan sikap positif yang sehat membantu membangun sistem kekebalan yang lebih sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tubuh Anda memercayai apa yang Anda pikirkan, jadi fokuslah pada hal positif.
  2. MAKAN SAYURAN ANDA
    Tembak lima porsi sayuran sehari – mentah, dikukus, atau digoreng. Diet tinggi sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko kanker paru-paru, usus besar, payudara, leher rahim, kerongkongan, perut, kandung kemih, pankreas, dan ovarium. Dan banyak fitonutrien yang paling kuat adalah yang memiliki warna paling berani – seperti brokoli, kol, wortel, tomat, anggur, dan sayuran hijau.
  3. SET “IDEAL 5-MAKAN”
    Apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan dapat menjaga metabolisme dan tingkat energi Anda terus meningkat, sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. “5 makan ideal” akan membantu Anda mengatur berat badan, tetap tenang, mempertahankan fokus, dan menghindari mengidam.
  4. LATIHAN SETIAP HARI
    Tahukah Anda bahwa olahraga sehari-hari dapat mengurangi semua biomarker penuaan? Ini termasuk meningkatkan penglihatan, menormalkan tekanan darah, meningkatkan otot tanpa lemak, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kepadatan tulang. Jika Anda ingin hidup dengan baik dan hidup lebih lama, Anda harus berolahraga! Penelitian menunjukkan bahwa bahkan sepuluh menit berolahraga membuat perbedaan – jadi lakukan sesuatu! Putar stereo dan menari di ruang tamu Anda. Mendaftar untuk belajar menari dansa ballroom. Berjalanlah ke taman bersama anak-anak Anda atau tetangga yang ingin Anda kejar. Lompat tali atau mainkan hopscotch. Putar hula hoop. Mainkan bola voli air. Bersepeda ke tempat kerja. Lompati trampolin. Pergi untuk mendaki.
  5. DAPATKAN TIDUR MALAM YANG BAIK
    Jika Anda sulit tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga. Atau makan camilan kecil sebelum tidur dari makanan yang ditunjukkan untuk membantu menggeser tubuh dan pikiran ke mode tidur: sereal gandum utuh dengan susu, oatmeal, ceri, atau teh chamomile. Gelapkan kamar Anda lebih banyak dan putar jam Anda dari Anda. Tuliskan kekhawatiran atau pikiran stres untuk mengeluarkannya dari kepala Anda dan masuk ke halaman. Ini akan membantu Anda menempatkan mereka dalam perspektif sehingga Anda dapat berhenti mengkhawatirkan mereka.

Berikut 5 dari 10 Cara menjadi Lebih Sehat dari Christina Reither, M.S.
Konsultasi Residen di Unversitas Colorado – Pusat Kesehatan Untuk Pendidikan Gizi dam Terapi dam Direksi Program Nutrisi di Amerika

Lanjut ke 10 cara mudah menjadi lebih sehat berikutnya :

  1. PERIKSA MAKANAN ANDA
    Apa yang kita makan dan bagaimana perasaan kita dihubungkan dengan cara yang sangat kompleks. Pendekatan yang sehat untuk makan berpusat pada menikmati rasa, makan untuk kepuasan, dan meningkatkan energi, daripada berfokus pada berat badan. Periksa saldo Anda dari makanan rendah kalori, makanan padat nutrisi (menyediakan banyak nutrisi per kalori), dan makanan yang padat kalori tetapi miskin nutrisi. Kebanyakan orang Amerika perlu makan lebih banyak makanan utuh segar (berbeda dengan makanan olahan, yang sangat halus). Cobalah menambahkan lebih banyak biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran segar, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda. Pasangkan makanan kaya karbohidrat ini dengan lemak sehat atau protein tanpa lemak untuk memperpanjang kepuasan.
  2. MAKAN SEPERTI ANAK
    Jika menambahkan lebih banyak buah dan sayuran terdengar tidak menyenangkan, lihat versi “makanan jari” yang disukai anak-anak prasekolah – wortel dan batang seledri, tomat ceri, kuntum brokoli, anggur, beri, dan buah kering. Semua pembangkit tenaga nutrisi yang dikemas dengan antioksidan.
  3. JADILAH MAKAN PICKY
    Batasi lemak jenuh dan lemak trans, dan bertujuan untuk makan lebih banyak makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 anti-inflamasi untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan bahkan mungkin memperbaiki suasana hati yang depresi.
  4. GUNAKAN MAKANAN LEBIH DARI TAMBAHAN
    Suplemen bukan pengganti diet yang baik. Meskipun banyak ahli kesehatan merekomendasikan untuk mengambil suplemen multivitamin dan mineral yang menyediakan 100 hingga 200 persen dari nilai harian yang Anda rekomendasikan, masing-masing dan setiap suplemen harus dievaluasi secara hati-hati untuk kemurnian dan keamanannya. Suplemen spesifik telah dikaitkan dengan toksisitas, reaksi dengan obat-obatan, persaingan dengan nutrisi lain, dan bahkan peningkatan risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.
  5. DAPATKAN KEPUASAN
    Baik makan maupun aktivitas fisik adalah pengalaman sensoris yang menyenangkan! Dalam keduanya, bertujuan untuk kesenangan – bukan rasa sakit.

Artikel diatas berjudul 10 cara mudah menjadi lebih sehat, semoga dapat membantu anda. Dan jika anda ingin membaca tentang manfaat kesehatan dari aromaterapi, silahkan kunjungi tautan tersebut.

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami dari minuman kesehatan Masagi.

One Comment

  1. Selamat datang di situs kami, terima kasih sudah berkunjung, semoga artikel kami dapat membantu anda : )

Tinggalkan Balasan

Alamat email anda tidak akan dipublikasikan. Required fields are marked *